本文目录索引

• 1，如何快速减肥?
• 2，如何快速减肥
• 3，怎么样才能最快的减肥？
• 4，怎样减肥最快
• 5，怎样才能减肥最快最有效？
• 6，怎样减肥最快？
• 7，怎样迅速减肥？
• 8，怎样才能减肥的最快

1，如何快速减肥?

1、控制饮食，加强运动 其实减肥就是消耗大于摄入量，这样才能起到减肥的效果，但其实这里面是有很大的学问存在的，首先应该管住自己的嘴，还有就是要运动起来，但是一定要注意管住嘴并不是不吃饭，因为如果不吃饭的话，皮肤就会下垂，整个人看起来也会十分的没有精神和力量，而在运动的时候也应该注意，如果没有做好拉伸运动的话，会有大块的肌肉发生，所以对此你也应该重视起来。 2、早饭要在八点前吃 对于减肥的人来说，早饭是要吃的，而且要在早上八点之前吃，同时还应该注意要补充蛋白质，碳水化合物，在早上可以吃鸡蛋，全面买包等食物，同时也应该增加蔬果的摄入。因为在早上的时候新陈代谢是比较快的，适当的吃一些油脂还有碳水化合物是可以促进新陈代谢的，所以如果在减肥期间十分想要吃一种食物的话，那么不妨把它放在早上来吃。 3、减肥也要饮食均衡 在减肥的时候应该注意，如果只吃蛋白质，长期不吃脂肪或者是碳水化合物的话，那么身体缺少油脂就会让皮肤有干燥，弹性降低等情况，而且如果缺少碳水化合物还会让人的脾气变得比较暴躁，女人会有月经不调等情况产生。 所以在饮食上一定要注意要均衡一些。另外在早上的时候可以喝上一杯蜂蜜柠檬酸，这样做可以调节胃酸的正常活动，减少排便时间和便秘问题产生，而且在平时还要多饮水，这样才能达到有效的减肥效果。 扩展资料： 几种减肥步行锻炼方法 1、普通散步法 用慢速和中速行走，每次30——60分钟，每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2、快速步行法 每小时步行5——7公里，每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3、定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 参考资料：人民网-怎么做才能有效减肥？快速减肥的3个方法

2，如何快速减肥

减肥没有速成的方法，必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。 可以采用以下方法： 　　1、早晨起床一杯温开水。 　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。 　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。 　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。 　　3、合理膳食，搭配营养。 　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

3，怎么样才能最快的减肥？

希望我可以帮助你！我们一般饭前喝点汤或者喝点水，这样肚子里就不会空空的，吃饭时饭量就会减少，还有就是饭后不要一下子就坐着或者躺着，稍微走动一下。大概半小时，我们胃里的东西就消化了。晚上九点以后不要吃主食，更不要吃面食之类的！水果是可以是拉，晚餐一般不要吃太饱，7、8分就好了！周末逛逛街，购购物也可以保持身材的！但前提是走路的哦！也可以运动下，不仅可以减肥，还可以消除疲劳！配合一款好一些的减肥药，我使用的是牛奶减肥胶囊，这个是中药的，效果很好。你试试吧，希望以后方法对你有效！做什么有伴你会更坚持的还有就是早晨吃好，中午吃饱、晚上吃少。

4，怎样减肥最快

楼主，你好。 首先最好不要吃药和抽脂！那样是快`` 可是你想过后果么？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹！ 减得快弹得也快！ 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！） 首先手臂的话打羽毛球可以 我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的 就是左手从上面绕到背后 右手从下面绕到背后往下拉左手 让左手有被拉扯紧绷的感觉 维持八秒左右 再换手 做个一二十组 可以瘦腋下和手臂，自己感觉挺有效的~ 下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~ 要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹。 我最近在做个运动很有效 是瘦大腿跟提臀的~ 就是双膝跪地 手撑在地上 腿往后往上踢 尽量踢 腿不要弯曲 做个几分钟就好了 自己觉得很有效哦 试试吧~站着往后踢也可以 但是效果不如那个了~ 爬楼梯两级台阶一踩!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~! 这几个对肉比较松的人尤其有效哦~! 小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦~! 每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~每个月月经后一个星期是减肥期~ 做完运动洗个澡放松一下 喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~ 早上一定要吃好~节食的话下午就吃一个苹果 如果不节食的话就吃饭 不能太油腻哦~ 一日正常三餐其实对减肥好的~但不能今天吃明天不吃~ 晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果~ 苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~ 乌龙茶跟普洱茶也是减肥圣品哦~! 然后晚上少喝水!~白天多喝!面包要吃全麦的~ 吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤~ 一是对健康有利二是使肚子饱一点~ 如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤 把菜在里面洗一下 这样会好的多!~ 这样减肥又简单又快速,还不伤身体的哦~! 效果出来之后记得告诉莪哟！ 还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！ 只到了吗`？ 要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！ 莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！ 毕竟莪也是这么过来的！呵呵 这些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有帮助的噢！ 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥! 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 还有就是减肥是急不来的！ 因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成 所以也没有速成的方法``` 莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！ 比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？ 而且还反弹快！ 所以还希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢！

5，怎样才能减肥最快最有效？

Part.1如何做到有效减肥：如果减脂方法是无效的，去谈健康和快速也就没有任何意义了。本文会先告诉你有效减肥的理论和实操方法（当然有效减肥的理论其实很简单，所以会用较少篇幅带过）
part.2如何做到健康减肥：当你掌握有效减肥之后，第二章节会告诉你普通人节食减肥行不通的原因是什么，并教你如何解决这些问题，让你在节食减脂的时候保持健康，不伤害自己身体
part.3如何做到最快速减肥：这也是你们最关心的，第三个章节会告诉你在健康有效的前提下，如何最大化减脂速度。
part.1如何有效减肥？
当我们去搜索减肥原理的时候，你会搜索到诸如：热量缺口，低GI，少食多餐，胰岛素，低碳水等等理论。对于各个理论的细节与正确性，我不做评述。在这里，我用三年的私教经历和我所学到的知识告诉你，对于有效减肥，现在被无数研究验证最有效的理论就是热量缺口理论，没有其他任何一个理论的有效性可以超过热量缺口（即我们说的CICO理论）。低GI，少食多餐，低碳水能够帮你在减脂的时候锦上添花，可是前提是你要做好热量缺口，这些操作才会有意义。
什么是热量缺口？当你每天摄入的热量小于消耗的热量（基础代谢+日常活动+运动+食物热效应），这就是我们说的热量缺口。
有热量缺口存在时，身体就会分解自身的某些东西来填补热量缺口，而这个东西是什么呢？这分解的东西可能是瘦体重，也有可能是脂肪。
那么我们如何保证减下去的是脂肪而是不是瘦体重呢？请看以下三点：
第一点：对于肥胖人群来说，在绝大部分情况下，每当有热量缺口存在，身体分解的东西往往是脂肪。
为什么？身体运转有一条规律，瘦体重和脂肪，谁占体重的比率比较高，身体会优先使用哪个。也就是说，当你特别胖，体脂率特别高的时候，身体会优先使用脂肪作为填补热量缺口的物质，因为这时候脂肪太多了，太容易被身体使用了（一抓一大把）。对于肥胖人群来说，高体脂率对瘦体重本身就是一把天然的保护伞。掉瘦体重的风险确实存在，可是那不是肥胖人群应该担心的。以我的经验，男性体脂率大于22%，女性体脂率大于30%，你不用太担心掉肌肉的问题
第二点：摄入足够的蛋白质。虽然胖子不容易掉肌肉，可是大胖子总有一天会慢慢变瘦，随着体脂的降低，体脂率这层保护伞效力会降低，瘦体质的流失必然会增加。所以，你需要在摄入热量的时候刻意多摄入蛋白质了，足量的蛋白质摄入会有效的减少瘦体质的流失。
第三点：做力量训练。力量训练可以改变你摄入热量的去处，使你在减脂时本来就摄入不多的热量更多的被分配到肌肉，从而减少肌肉的流失（减脂的时候，力量训练不是为了让你增肌，增加基础代谢，而是为了保持肌肉），不过如何进行力量训练不是本文的重点，有兴趣的可以看我的另外一个回答。
至此，你们所需要知道的就是：除非你的体脂率比较低（男性15%，女性25%），然后平时你的蛋白质摄入严重不足，否则你就不需要太担心瘦体重流失的问题，你要知道的是：对于正在减肥的你来说，绝大部分情况下，热量缺口=掉脂肪

6，怎样减肥最快？

减肥的时候注意以下几点
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的
8、喝纯天然的由荷叶，贡芽毛茶，薏苡仁、玫瑰，
五种天然的草本提取物组成的
只要能长期遵守这几项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。你也可以加qq
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到他的空间里面看看，他成功在2个月减了30斤，真的是很厉害。

7，怎样迅速减肥？

“七日快速减肥法”中最重要的一点是，要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果中间停一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。 中文名 七日快速减肥法 时间 一周内 内容 如何减肥 词汇类型 生活词汇 快速 导航 喝汤减肥 注意事项 七日食谱 第一天 汤和水果 除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加 牛奶 和糖。 第二天 汤和蔬菜 第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。 请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天 汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉 除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。 切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天 汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。 第六天 牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天 米饭、果汁、蔬菜和汤 可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 [1] 喝汤减肥 1、 瘦身汤期间，最好大量喝汤，只吃少量食物。此种方式效果最好，但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜，请根据自身减肥情况决定。如发现吃水果影响速度，则需减少水果蔬菜量（如先天性、药物性肥胖者，这两种情况，前三天需控制）。 2、 炖的时候，水要浸满菜，一次能炖出12碗以上，每一小时喝一碗以上（减肥者饿时喝更好）。 3、 如要吃东西，请减肥者在喝汤后的减肥第四天开始可加吃牛奶、水果，减肥第五天开始可以开始吃少量牛肉，减肥第七天开始可吃少量糙米，但喝汤与吃食物一定要隔开1-3小时。 4、 喝瘦身汤期间，饿了就要喝，不感到饿时也需要喝，请千万记住：饿了就必须喝，不感觉饿时，隔一小时喝一碗，每日喝十次以上，越多越好！以饿时喝效果好，不可一次喝几碗。 5、 该瘦身汤最好在微温时喝，可盛在容器中，在热水中温一下，但放入过冰箱的汤则一定要隔水加热后喝，或者在热水中加温，请注意加温温度不能高。决不能用明火直接加热，加热温度不能超过30℃。明火加热的汤会失效，凉汤也可喝。 6、 在减肥第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢，则只能吃及少量食物，某些肥胖者吃东西不影响减肥。 7、 处长时间减肥者，则需在减肥第十天后必须吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水） 8、 喝瘦身汤期间尽量不喝很烫的茶水，可以喝冷开水或温开水，但也要兴喝汤相隔0.5-1小时。温和性anslim花草茶和凉性荷叶茶也是可以的，但是也要温水冲泡。 9、 由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时，故请一定早上煲，当日喝掉效果好，绝对不能晚上煲第二天喝。 10、 局部减肥，如脸、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。 11、 七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可再加冷水，请在开始时加足。 12、 煲七日瘦身汤需加少许盐，普通锅均可，不能用电饭锅等，烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状态。 13、 不能用保温瓶保温，不能用微波炉加热，该汤不能始终保温 14、 对肥胖者而言：洋葱2-2.5斤,西红柿用2.5-3斤左右,其他菜为0.6-11斤.辣椒一定要比较辣,以辣的全身发热,发汗为准. 15、 请不要在前一天晚上把菜切好,应在早上切菜,喝汤时才加盐较好. 16、 七日瘦身汤只能指前面5种蔬菜配的汤 17、 用本瘦身汤,第一天就会有明显瘦下来的感觉 18、 根据经验,每1000人当中,有一人需吃汤渣.凡发现在前两天减肥速度慢者,须在第三天,每喝一碗汤,同时进食一碗汤渣(菜). 19、 普通减肥者,在瘦下后,须在喝3-5天,每日需喝6-10碗,保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪,此后需每星期喝汤一顿,喝3-5碗,保持一个月(特肥胖者3个月),期间不影响饮食.按此饮用不反弹,凡喝汤超过15天者无需用这一条. 20、 纤维素可长期存在于人体内,他起着抗脂肪作用.

8，怎样才能减肥的最快

减肥主要是要减去肚子上的脂肪，要想快速的减去肚子上的脂肪？首先要有足够的膳食纤维，研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。肚子还需要合理控制食欲，而我们平常吃的精细粮食不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。长途慢跑或游泳隔天进行慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。