本文目录索引

• 1，举重运动员一般每天练多长时间?举多少公斤?
• 2，多大年龄最适合练举重
• 3，为什么运动员都不太长寿?

1，举重运动员一般每天练多长时间?举多少公斤?

每个人的身体体质不同，他们的教练会为他们安排不同的训练课程和具体的训练指标。一般

每天至少一个小时，弯举 10次，四组，就是1200公斤。还有托臂弯举，交替弯举等其它动作，所以中了很大。我们以保加利亚训练法为例，我国也以训练量大而著称，比他们差不了太多。在经典的6周深蹲计划里，我们以第3、4、5周的周一为例，安排如下
周一上午，第一次后蹲 最大重量的50%做3次，70%做3次，80%做2次，90%做1次，最大重量做3组，每组1次，85%做3组，每组力竭，90%做2组，每组2次。
第二次后蹲 最大重量的60%做3次，80%做3次，90%做1次，最大重量做1次，85%做3组，每组3次。下午后蹲 最大重量的60%做3次，80%做3次，90%做1次，最大重量做1次，85%做3组，每组做到力竭设后蹲极限为X，因为85%3组至少每组能做3次，保守一点，假设力竭为4次。上午第一次训练重量0.5X*3+0.7X*3+0.8X*2+0.9X+X*3+0.85X*3*4+0.9X*2*2=1.5X+2.1X+1.6X+0.9X+3X+10.2X+3.6X=22.9X
第二次0.6X*3+0.8X*3+0.9X+X+0.85X*3*3=1.8X+2.4X+1.9X+7.65X=13.75X
下午0.6X*3+0.8X*3+0.9X+X+0.85X*3*4=1.8X+2.4X+1.9X+10.2X=16.3X
一天合计22.9X+13.75X+16.3X=52.95X
如果后蹲占总训练重量一半，总训练量就是45吨左右，如果占1/3，总训练量就是66吨左右，这已经是很大的训练量。

2，多大年龄最适合练举重

　　最好的年龄就是13岁，刚进入青春期，骨关节成熟，不会造成身体伤害。

　　举重训练会阻碍少年身体长高”的观点，目前没有令人信服的证据。相反，在人和动物身上均发现，给予一定的负荷刺激后能增加成骨细胞的活性，刺激骨生成，且能增加与骨生成有关的酶的活性，能明显改善骨的生物力学特性。一般来讲，高强度、高频率的动力性的力量练习可促进骨的生长和发育，而持续的精力性力量练习妨碍骨的生长，举重练习的性质属于动态的力量练习。

　　至于在生活中人们看到的许多优秀的举重运动员身材矮小的情况，这实际上是由于选材和比赛的自然淘汰的结果。因为，举重运动要求在一定限度的体重内，举起最大的重量，在相同的体重条件下，运动员身材矮则是骨骼少肌肉多的结果，力量是肌肉功能的表现，是决定成绩的关键因素。
　　我国的体育科研人员曾对15~16岁的男生的骨骷进行过动态观察，研究发现，那些练习了一年举重项目的青少年，仅身高就比只从事一般体育动的同龄少年高出约10厘米。所以，如果训练得法，举重训练不会阻碍青少年的长高。

3，为什么运动员都不太长寿?

运动员都不太长寿的原因： 运动员的运动一般都是超负荷和超强度的运动，而这样的运动锻炼时间长了有害无益。 过于剧烈的运动可使机体免疫功能受到损害，增大肌肉和骨关节受伤的风险。 超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加。 而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。 过度运动行为主要源于运动成瘾或“求胜心切”的心理因素，希望尽快通过锻炼改善增强体能、改善健康的初衷是好的，但不科学的锻炼方法往往导致事与愿违，所谓欲速则不达。 对于普通人，合理的运动方式： 1、根据自己的身体状况，选择合适的运动项目，制定出合理的运动方式。 2、准备活动：运动前没有做好充分的准备活动，会导致血液循环缓慢。这也会使参加强度运动时，心肌的需氧量增加，导致心脏负荷加重。 3、过分劳累：平时的工作中已经出现过度劳累的情况，下班后还继续参加运动，这会使心脏的负荷大大增加。 因此，运动前一定要做好准备活动，慢慢将身体调动起来。在身体十分疲惫的时候，应降低运动量和强度。 4、感冒生病：感冒生病时，切忌勉强自己去参加体育运动，以免加重病情，引发不必要的意外。