【?壁 咚 ?】?

曾为无数有颜男生

提供了发挥才华的时机

但壁咚已经out

因此有人已经研究出了：“胸咚”

身高差允许的小两口们

不妨尝试一下

然而除了身高

胸肌也是必不可少的因素

不然让姑娘一头撞在你的肋骨上

你好意思吗？

胸肌健美是健美的关键标志

但是胸部肌肉过于发达的话会给人以下坠、臃肿的视觉感受

因此练得太过会适得其反

饱满又坚挺才是健美胸部的标志

分享11个胸肌锻炼方法图解，动图让你一目了然

1、坐姿卧推

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　　适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠

2、史密斯卧推

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适合初学者掌握杠铃卧推技巧

上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

3、杠铃卧推

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胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势

分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

4、哑铃卧推

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胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别

主要锻炼胸的上部、中部、下部

5、仰卧飞鸟

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主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟

6、蝶机夹胸

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也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝

7、拉力器夹胸

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拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟

8、胸肌臂屈伸

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主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握

9、仰卧屈臂上拉

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主要锻炼胸的上部

10、俯卧撑

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不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

11、窄握后仰引体向上

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　　胸大肌的上部

好啦

快去准备你的“壁咚胸”吧！