本文目录索引

• 1，我们怎么健康呼吸?
• 2，请问到底怎么算健康呼吸啊
• 3，要保持呼吸系统健康，就要在饮食补充哪些营养物质？
• 4，怎样能保持呼吸系统的健康?
• 5，胸式呼吸和腹式呼吸那个更好更健康？
• 6，身体健康呼吸频率慢好不好
• 7，究竟该如何判断自己的肺部健康程度呢？
• 8，如何腹式呼吸，腹式呼吸有什么好处
• 9，呼吸系统的如何保健
• 10，呼吸系统如何保健？

1，我们怎么健康呼吸?

跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。

2，请问到底怎么算健康呼吸啊

1.呼吸会变慢。所以心态不自觉的要比胸式呼吸平静许多。不要小瞧呼吸这件小事，它一直在给人潜移默化的影响。2.呼吸变深。一次吸入的空气量是胸式呼吸的1.5倍左右。方法：胸式呼吸是胸部起伏，腹部保持不动，腹式呼吸正好相反。1.呼吸时胸部不动，一开始可以把手放在肚子上，感受腹部的起伏。2.吸气时腹部自然涨起，感觉空气一点点进入腹部，吸满时保持1-2秒钟，体会下这种感觉。3.呼气时腹部尽量收缩，感觉把空气从肚子里挤出去。开始时每天练习1-2个小时，慢慢时间加长，直到睡觉时也可以保持腹式呼吸，便可以了。一般保持1-2周的主动练习便可不用刻意控制了。腹式呼吸的好处很多，长时间的练习可以让内心平静，很少发怒，而且思维好像也清晰很多。

3，要保持呼吸系统健康，就要在饮食补充哪些营养物质？

呼吸系统疾病的营养治疗 ， 1 营养治疗的原则 营养治疗原则以补充能量，蛋白质，水分，各种维生素和矿物质为主，采用清淡饮食。在保证患者正常能量需要的基础上，供给优质蛋白，充足的C,B族维生素，以及钾，钠，钙等。 患者初期采用稀释，清淡，易消化的流质或半流质饮食，少量多餐，每日5~6餐为宜。有发热症状者选择有清热作用的食物，忌冰镇食物或冷饮。症状减轻后可进普食，如稀粥，面条，新鲜蔬菜，水果等，大量饮水可起到稀释作用，减少全身中毒症状，缓解病情。 急性上呼吸道感染病程较短，一般不会造成营养不良，故每日能量与营养素的供应可与正常人相同。多食用含优质蛋白质丰富的食物以提高免疫功能，有利于消除炎症，少食油腻食物，发热者能量摄入应较平时稍低。 2 食物的选择 （1）宜用食物：感染初期可用半流食或流食，米汤，绿豆汤，赤豆汤，藕粉，豆浆，西瓜汁，梨汁，橘汁，红枣，生姜汤，蛋羹，粥，菜泥，肉泥，面条，鱼丸，肉丸等；咽痛，轻咳者可进食梨或梨汁，橘皮水，菊花水，丝瓜汁；痰多者可用薏米仁，赤小豆，扁豆，萝卜子，杏，橘皮等；体弱乏力者可多食用含优质蛋白质丰富的食物，如牛乳，豆浆，鸡蛋，瘦肉，鱼肉；出汗多者可进食新鲜果汁，菜汁，糖盐水等。 （2）忌用食物：甜食，烟熏食物，油腻食物，冷饮，冰镇食物及过热食物。含脂肪较多的食物，如动物脂肪，肥肉，核桃，松子，花生等。忌食刺激性食物如韭菜，辣椒，蒜，茶，咖啡，巧克力等。芥末虽可减轻患者鼻塞症状，但对消化道有刺激性，应少用。 患者用药时，要注意药食配伍的禁忌。不能以果汁或清凉饮料服药，因为果酸易导致药物提前分解或融化，不易于药物在小肠的吸收；饮酒前后不可服用阿司匹林，不能用茶水送服阿司匹林；忌用人参，党参，黄芪，生地等滋补药物，以免滞留邪气；忌滥用清热解毒中药。 二 急性气管-支气管炎的营养治疗 以平常人的平衡膳食为基础，采用充足的优质蛋白质，富含维生素，低脂肪饮食，食物宜清淡，细软。 增加优质蛋白质，提高患者免疫功能。多饮水，以温水，牛乳，豆浆，米汤，过滤的菜汁或果汁等为宜。摄入富含维生素A，维生素C和硒的食物，如动物的肝脏，梨，橘子，西瓜，蘑菇，海带，紫菜等。在发作期，患者以清淡半流食，流质饮食为主，如牛乳，豆浆，米汤，蛋羹，馄饨，粥等。痰多，严重咳嗽者多食用有化痰止咳作用的食物，如陈皮，莱阳梨等；肺燥干咳者可选用芝麻，蜂蜜，黑木耳等。忌食过冷，过热，过甜，过咸，辛辣等食物。 支气管哮喘的营养治疗 1 营养治疗原则 营养治疗原则以适量的蛋白质，维生素，矿物质为主，采用低盐饮食，摄入致敏食物。 （1）平衡的能量供给：轻症哮喘患者发作时应摄入流食或半流食，能量及营养素供给量可低于常人需要量，经口摄入不足者可由静脉补充；缓解期间能量及营养素需要量于正常人相同，摄入普食即可。 （2）合理的三大营养素供给：适量的蛋白质可改善营养不良状况，增强免疫功能。哮喘患者每日蛋白质摄入量以占总能量14%~18%为宜。脂肪的摄入可节省蛋白质，促进脂溶性维生素吸收，哮喘患者每日脂肪摄入量应占总能量的32%~36%，以植物油为主。 （3）充足的各种维生素和矿物质：在保证平衡膳食的基础上，补充维生素B6，维生素C，维生素E，维生素A和胡萝卜素。维生素B6可减少哮喘患者的发病机率，缓解哮喘发作程度；维生素C是一种抗氧化剂，可防止支气管的收缩，对减轻哮喘有益，富含维生素C的食物以水果为主，如柠檬，橘子，柿子等，蔬菜中的菠菜，花菜，青椒，西红柿等含有大量的维生素C。维生素A和胡萝卜素对呼吸系统上皮组织具有明显康复作用，可减轻哮喘病情，食物有动物肝脏，胡萝卜，韭菜等，含维生素E的食物有植物油，鸡蛋，鱼，牛肉，猪肉，花生等。 硒可缓解支气管的收缩，如芝麻，动物肝脏，大蒜，海米，海参等；镁可使支气管肌肉放松，有海参，燕麦片，虾皮，绿茶，黄豆，木耳，花生，黑芝麻等。 （4）控制致敏食物摄入：常见的致敏食物有鱼，虾，蟹，鸡蛋，牛奶等。 （5）低盐饮食：过咸的食物会引起支气管的高反应性，诱发或加重哮喘症状，哮喘患者建议每日食盐量为3g。 慢性阻塞性肺疾病的营养治疗 一 概述 慢性阻塞性肺疾病包括慢性支气管炎可

4，怎样能保持呼吸系统的健康?

呼吸系统是我们人体重要的一个系统，有一句话是这么说的“当我们可以正常的无意识的呼吸时，我们不能很好的珍惜它，但当有一天它忽然不工作了或工作懈怠了，我们才意识到能呼吸真的是最好的一件事。”这也如同一位富豪花了几十万做了一个免疫疗法，就是为了一晚上的安稳觉。目前大气污染比较严重，每年医院体检出的肺部问题很多，有些直接检查出了肺癌。 呼吸系统若出现问题，可出现结构和功能的影响，还会导致慢性阻塞性肺疾病，急性呼吸窘迫综合征等。人体呼吸系统出现状况，最主要受累的是呼吸肌，呼吸肌可能会萎缩或呼吸肌力减弱。除了一些外在的因素导致呼吸肌的萎缩，其实营养不良很容易引起中枢性和周围性呼吸肌疲劳和衰竭。营养不良还会引起肺的发育和肺功能的完善。机体蛋白质和能量摄入不足导致肺抗氧化酶形成减少和对自由基抑制和清除作用减弱，加重有害物质对肺组织的损伤。 因此我们为了要保护呼吸系统的健康，可以从疾病本身调理，营养调理，注意外环境的防护。 出现呼吸系统的问题，我们在三大产能营养素的选择上就应该选择呼吸商小的，碳水化合物呼吸商最高，其次蛋白质，最后脂肪。呼吸商越高产生的二氧化碳越多，加重肺功能的负担。适当增加含支链氨基酸的蛋白质的摄入，可以改善呼吸肌的收缩力，增加通气功能。脂肪可提供较高的能量，减少肺功能的负担。营养素可以增加镁和磷，钙和钾的摄入量。也需要增加维生素A的摄入量，保护我们的上皮细胞，提高免疫力。平时若遇到雾霾天气，尽量少出门或全副武装出门，尽量少去环境不好的公共场所，防止二手烟，多去森林中去户外踏青。 为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）

5，胸式呼吸和腹式呼吸那个更好更健康？

1、主要的运动部位不同 胸式呼吸主要由肋间肌带动呼吸，而腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。 2、每次吸入的空气量不同 正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸则加入了横膈膜的运动，因此可以比胸式呼吸吸进更多空气，肺脏充满气体的部分较多，是较理想的呼吸姿势。 3、呼吸频率不同 和胸式呼吸法比起来，腹式呼吸法的呼气和吸气都较深，可以给肺部充足的氧气。呼吸的频率较慢，因此适合唱歌、瑜珈等需要空气缓慢进出的活动。 扩展资料 胸式呼吸注意事项 胸式呼吸，举个比较极端的例子，过度的胸式呼吸会导致恐慌发作，其过程是这样的，胸式呼吸使体内氧气含量下降，氧气含量下降使身体出现反应，肾上腺素猛然上升。而肾上腺素会诱发心悸、痉挛、焦虑，然后又使呼吸变得更浅，氧气含量进一步下降。 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。 参考资料来源：百度百科-胸腹式呼吸 百度百科-腹式呼吸 百度百科-胸式呼吸

6，身体健康呼吸频率慢好不好

　　如果身体健康方面没问题，那么呼吸频率慢是很好的。
　　人的呼吸频率快慢与身体状况、所从事的工作、是否参加体育锻炼等因素有关。一般身体健康。从事体力劳动。经常锻炼的人。呼吸的频率较慢；反之,就较快。一般运动员的心跳和呼吸频率都要比普通人低，这是他们长期锻炼的结果，所以说呼吸缓慢对一个健康人来说有益无害。
　　慢呼吸养生，要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。开始呼吸的时候要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然，还可以加强呼吸功能，促进肺循环。同时，加强腹内的自我按摩，改善腹腔血液循环，增强胃肠蠕动。

7，究竟该如何判断自己的肺部健康程度呢？

随着生活压力的加剧，身边吸烟的人也越来越多。与此同时，我们每天也活在高度污染的空气环境中，还要忍受雾霾、汽车尾气的污染……上述种种，都时时刻刻影响着我们的正常呼吸和肺部健康。你的肺还好吗？如何判断自己肺部是否健康，下面教大家几招，如果你一个特征都没有，那恭喜你，你的肺部很健康。 呼吸不畅肺部是人体进行外界气体交换和呼吸的重要器官，如果功能受损，最先波及的就是人体日常呼吸过程，肺部不健康的人可能出现呼吸不顺畅或者呼吸困难、胸闷气短的情况。推荐大家日常检查自己的呼吸频率及呼吸深度，如果出现异常现象，切不可过度大意。 肺活量不足肺活量是判断肺部健康的重要硬性指标，如果长时间接触有毒有害物质，或者长期吸烟，肺活量都会明显下降。一般来说，身体健康及平时经常参加体育锻炼的人群，肺活量更佳。 经常咳嗽很多长期吸烟的人就会出现经常咳嗽的现象，此时标明肺部已经出现了一定程度上的健康问题。如果咳嗽持续较长时间，并伴随浓痰或者血痰，此时标明肺部可能受到严重感染，应及时去医院就诊。 尿量减少由于肺部参与身体内水分调节过程，如果肺部出现受损，传送及排出水分的能力会减弱，会导致尿量的减少。 嘴唇青紫正常人嘴唇是红润偏粉的。但如果肺部一直处于高压状态，会影响肺部血液循环，导致气血供应不足，从而出现嘴唇发青发紫的情况。 以上，都是一些简单的肺部自检方法，并不能作为严格的医学诊断依据。如果自身察觉肺部出现问题，最好的筛查办法是进行肺部CT，避免耽误病情治疗。

8，如何腹式呼吸，腹式呼吸有什么好处

腹式呼吸方法: 平躺下来，放松心情。把左右手分别放在腹部和胸部。 先感受一下平时的呼吸方法。这个时候可以感受胸部上移，腹部稍稍收缩。 这个时候我们慢慢的吸气，把腹部充满，手可以放在腹部和胸部感受一下，胸部是相对没有动的。 吸气的时候一定要吸满，就是尽量吸的更多，吸到不能吸的时候。 然后慢慢用嘴巴把气呼出来，呼气的时候用手可以感受腹部。 这样就是一次完整的腹式呼吸了。刚开始肯定会不适应，熟悉一下就行了。腹式呼吸和胸式呼吸可以交替进行。 腹式呼吸好处： 提高肺活量：人在进行腹式呼吸的时候，自身的胸廓会最大限度的扩张，这样就使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺中，这样在加强呼吸功能的同时，还可以提高人体的肺活量。 保护肠胃：腹式呼吸可以改善消化道的血液循环，且促进消化道的消化吸收功能。只有人的消化道功能提高了，肠胃才能正常的运作，从而有效防止便秘的出现，这也就降低患上肛肠疾病的几率。

9，呼吸系统的如何保健

现在城市里的空气质量逐年下降，许多城市相继被雾霾侵蚀。与呼吸系统有关的疾病趁虚而入，那么应该如何保健它呢？ 平时应少吃辛辣等有刺激性的食物，以清淡为主。 若患有肺部疾病则一些高油脂的坚果（松子，核桃等）不宜过多食用。应食用一些水果（如梨子） 不应该在马路边晨练。 最好戒烟。 若有雾霾来袭应减少出门次数，若出门应戴好口罩。 有时间可以去一些空气清新的地方（山林，小溪等）走动走动。 平时应打开窗户通风，保证室内空气流动 可以试试用一个鼻孔呼吸的方法：用右手控制鼻孔呼吸，把食指、中指弯曲内收(或按住额中央)，大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔进行呼气，再用左鼻孔吸气。然后用无名指按住左鼻孔，松开右手大拇指，右鼻孔呼吸。最后右手大拇指按住右鼻孔，松开无名指，左鼻孔呼气。将以上练习做到8到10次。可以排出肺部废气，提神醒脑。

10，呼吸系统如何保健？

现在城市里的空气质量逐年下降，许多城市相继被雾霾侵蚀。与呼吸系统有关的疾病趁虚而入，那么应该如何保健它呢？ 平时应少吃辛辣等有刺激性的食物，以清淡为主。 若患有肺部疾病则一些高油脂的坚果（松子，核桃等）不宜过多食用。应食用一些水果（如梨子） 不应该在马路边晨练。 最好戒烟。 若有雾霾来袭应减少出门次数，若出门应戴好口罩。 有时间可以去一些空气清新的地方（山林，小溪等）走动走动。 平时应打开窗户通风，保证室内空气流动 可以试试用一个鼻孔呼吸的方法：用右手控制鼻孔呼吸，把食指、中指弯曲内收(或按住额中央)，大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔进行呼气，再用左鼻孔吸气。然后用无名指按住左鼻孔，松开右手大拇指，右鼻孔呼吸。最后右手大拇指按住右鼻孔，松开无名指，左鼻孔呼气。将以上练习做到8到10次。可以排出肺部废气，提神醒脑。