本文目录索引

• 1，夕阳美太极功夫扇的主要扇谱
• 2，夕阳美太极功夫扇谱
• 3，夕阳美太极功夫扇的特色介绍
• 4，练习太极扇有何好处
• 5，太极功夫扇的扇谱
• 6，《太极功夫扇》的学习心得怎么写？

1，夕阳美太极功夫扇的主要扇谱

夕阳美太极功夫扇扇谱第一段01 起 式 白猿献果02 虚步撩扇 金刚撩衣 卧似一张弓03 震脚抖扇 海底翻花 站似一棵松04 云手拨扇 插步云手 不动不摇坐如钟05 弓步推扇 搂膝拗步 走路一阵风06 架扇蹬脚 挑帘推窗 南拳和北腿07 独立劈扇 哪吒探海 少林武当功08 回身蹦扇 大莽翻身 太极八卦连环掌09 举扇冲拳 弯弓射虎 中华有神功第二段10 歇步带扇 古树盘根 卧似一张弓11 点步亮扇 雏燕凌空 站似一棵松12 歇步云抱 天女散花 不动不摇坐如钟13 弓步下截 燕子抄水 走路一阵风14 抱扇弹踢 怀中抱月 南拳和北腿15 弓步推扇 顺水推舟 少林武当功16 劈扇探掌 白蛇吐信 太极八卦连环掌17 舞花击扇 武松脱铐 中华有神功第三段18 转身云扫 力扫千军 棍扫一大片19 弓步扎扇 白虎搅尾 枪挑一条线20 叉步后蹦 青龙回首 身轻好似云中燕21 背扇推掌 推窗望月 豪气冲云天22 马步跨肘 二郎担山 外练筋骨皮23 马步推扇 坐马提缰 内练一口气24 叉步反撩 狮子滚球 刚柔并济不低头25 望月亮扇 嫦娥舒袖 我们心中有天地26 转身抱扇 怀抱乾坤27 转身捧扇 白猿献果第四段（同第二段）28 歇步带扇 古树盘根 卧似一张弓29 点步亮扇 雏燕凌空 站似一棵松30 歇步云抱 天女散花 不动不摇坐如钟31 弓步下截 燕子抄水 走路一阵风32 抱扇弹踢 怀中抱月 南拳和北腿33 弓步推扇 顺水推舟 少林武当功34 劈扇探掌 白蛇吐信 太极八卦连环掌35 舞花击扇 武松脱铐 中华有神功第五段36 云扇前点 蜻蜓点水 清风剑在手—哼37 弓布劈扇 风卷残云 双刀就看走—哈38 掩手推扇 掩手肱捶 行家功夫一出手39 马步撑扇 金鸡抖翎 就知有没有—有40 蹦拳蹬脚 蹬一根 手是两扇门—门41 跳步劈扇 翻花舞袖 脚下是一条根—根42 背手后撩 鹞子束身 四方水土养育了43 点步上刺 燕子入云 我们中华武术魂—魂44 弓步蹦扇 披身伏虎45 歇步亮扇 霸王扬旗46 开立抱扇 怀抱乾坤第六段47 弓步分靠 野马分鬃 东方一条龙48 虚步抱扇 手挥琵琶 儿女似英雄49 弓步推扇 如封似闭 天高地远八面风50 仆步分扇 分扇下势 中华有神功51 举腿挑扇 独立跨虎 东方一条龙52 摆腿拍脚 转身摆莲 儿女似英雄53 撞拳撩扇 当头炮 天高地远八面风54 虚步亮扇 白鹤亮翅 中华有神功55 并步抱扇 白猿献果 中华有神功56 收 式 垂手还原

2，夕阳美太极功夫扇谱

预备式
1. 起 势 （开步抱扇）

2. 斜 飞 式 （侧弓步举扇）

3. 白鹤亮翅 （虚步亮扇）

4. 黄蜂入洞 （进步直刺）

5. 哪吒探海 （转身下刺扇）

6. 金鸡独立 （独立撩扇）

7. 力劈华山 （翻身劈扇）

8. 灵猫捕鼠 （转身抡压扇）

9. 坐马观花 （马步亮扇）


10.野马分鬃 （弓步削扇）

11.雏燕凌空 （并步亮扇）

12.黄蜂入洞 （弓步直刺扇）

13.猛虎捕食 （震脚推扇）

14.螳螂捕蝉 （戳脚撩扇）

15.勒马回头 （盖步按扇）

16.鹞子翻身 （翻身藏扇）

17.坐马观花 （马步亮扇）


18.举鼎推山 （马步推扇）

19.神龙回首 （转身刺扇）

20.挥鞭策马 （叉步反撩扇）

21.立马扬鞭 （点步挑扇）

22.怀中抱月 （歇步抱扇）

23.迎风撩衣 （并步贯扇）

24.翻花舞袖 （云手劈扇）

25.霸王扬扇 （歇步亮扇）

26.抱扇过门 （开步抱扇）


27.野马分鬃 （弓步削扇）

28.雏燕凌空 （并步亮扇）

29.黄蜂入洞 （弓步直刺扇）

30.猛虎捕食 （震脚推扇）

31.螳螂捕蝉 （戳脚撩扇）

32.勒马回头 （盖步按扇）

33.鹞子翻身 （翻身藏扇）

34.坐马观花 （马步亮扇）


35.顺 鸾 肘 （马步顶肘）

36.裹 鞭 炮 （马步抖拳）

37.前 招 势 （虚步拨扇）

38.双 震 脚 （震脚拍扇）

39.龙虎相交 （蹬脚推扇）

40.玉女穿梭 （后举脚亮扇）

41.天女散花 （云扇合抱）

42.霸王掌旗 （歇步亮扇）

43.行步过门 （托扇行步）


44.七 星 手 （虚步捧扇）

45.揽 扎 衣 （弓步捧扇）

46.捋 挤 式 （后捋前挤）

47.苏秦背剑 （并步背扇）

48.搂膝拗步 （搂手戳扇）

49.单鞭下势 （仆步穿扇）

50.挽弓射虎 （弓步架扇）

51.白鹤亮翅 （虚步亮扇）

52.收 势 （抱扇还原）

3，夕阳美太极功夫扇的特色介绍

夕阳美太极功夫扇是作者继太极功夫扇之后创编的姐妹篇，目的是丰富老年朋友健身活动内容，增加趣味性，多样性，增强健身效果。夕阳美太极功夫扇同样以武术动作为基础，适当吸收京剧、舞蹈成分，结合中国功夫歌曲的内容、节奏、构成了载歌载舞，快慢相间，刚柔并举，活泼新颖的特色。第一段动作结合《中国功夫》歌曲每分钟66拍慢板，每动八拍，动作柔缓自然，轻灵沉稳。第二、四段动作结合歌曲和每分钟104拍快板，采取了长拳类武术动作，每动四拍，节奏鲜明，动作干脆舒展。第三、五段动作结合歌曲念板，采取了南拳，八极拳、形意拳，陈式太极卷的发力动作和刀、枪、剑、棍等器械的动作。每动也是四拍，动作刚健有力，旋转、纵跳穿插其间。第六段重新回到每分钟66拍的慢板，以杨式太极拳动作为主，每动八拍，在平稳柔和的动作中，增加变化和对比，使内容柔而不淡，趣味深长。两次过门选取了间歇的造型动作，既可以调整一下体力，也可以集体表演时组成波浪或队形变换。与太极功夫扇相比，两者都是以中老年朋友健身为创作目的，运动强度中等，全套结束心率构为120次/分，其中跳跃、发力动作不超过150次/分。在内容上，力求两套动作相互补充，避免重复，本套内容在动作变化和表演效果上有所提高。没有武术基础的初学者，通过12-15个小时的教学，基本可以掌握。针对一些老年朋友初学时可能遇到的困难，我们对其中几个难度较大的动作介绍了两种练法，大家可以根据自身情况加以选练。

4，练习太极扇有何好处

练习太极扇好处
好处(一)：
增加神经系统的灵敏性，练太极扇要「心静意定」，首先必须令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，从而加强了神经系统的灵敏性。
好处(二)：

畅通经络、血管、淋巴及循环系统，因练太极扇的时间不会太短，故能像一般的有氧运动一样，能使血气运行顺畅。 通过身体各部位的运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。练习太极扇就跟现在年轻人练习的郑多燕减肥舞一样，让身体更加的健康。
好处(三)：
改进柔韧度、肌力及肌耐力，中国功夫太极扇多以慢速走圆及弧行运动为主，配以屈腿半蹲等运动，加上重心交替变换，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动，能改善各关节的柔韧度。
好处(四)：
提高心肺功能，练太极扇要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。从而训练和提高了心肺功能。
好处(五)：
治疗慢性消化管道疾病，因运动时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;因而练习太极扇对能预防身体的多种疾病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎等。
太极功夫扇练习的好处，太极扇是一种流动的美，它迈步如猫行，运劲如抽丝，只要持之以恒的练习，一定会在一招一式中获得身体健康和精神愉悦的双重收获。

5，太极功夫扇的扇谱

（一）预备式1. 开步抱扇 （起 势 ）2. 侧弓步举扇（斜 飞 式）3. 虚步亮扇 （白鹤亮翅）4. 进步刺扇 （黄蜂入洞 ）5. 转身下刺扇（哪吒探海）6. 独立撩扇 （金鸡独立 ）7. 翻身劈扇 （力劈华山）8. 转身抡压扇（灵猫捕蝶）9. 马步亮扇 （坐马观花 ）（二）10.弓步削扇 （野马分鬃）11.并步亮扇 （雏燕凌空 ）12.进步刺扇 （黄蜂入洞 ）13.震脚推扇 （猛虎捕食 ）14.戳脚撩扇 （螳螂捕蝉 ）15.盖步按扇 （勒马回头 ）16.翻身藏扇 （鹞子翻身）17.马步亮扇 （坐马观花 ）（三）18.马步推扇 （举鼎推山 ）19.转身刺扇 （神龙回首 ）20.叉步反撩扇（挥鞭策马）21.点步挑扇 （立马扬鞭 ）22.歇步抱扇 （怀中抱月 ）23.并步贯扇 （迎风撩衣 ）24.云手劈扇 （翻花舞袖 ）25.歇步亮扇 （霸王扬旗 ）26.开步抱扇 （抱扇过门 ）（四）27.弓步削扇 （野马分鬃 ）28.并步亮扇 （雏燕凌空 ）29.进步刺扇 （黄蜂入洞 ）30.震脚推扇 （猛虎捕食 ）31.戳脚撩扇 （螳螂捕蝉 ）32.盖步按扇 （勒马回头 ）33.翻身藏扇 （鹞子翻身 ）34.马步亮扇 （坐马观花 ）（五）35.马步顶扇 （顺 鸾 肘 ）36.马步抖扇 （裹 鞭 炮 ）37.虚步拨扇 （前 招 势 ）38.震脚拍扇 （双 震 脚 ）39.蹬脚推扇 （龙虎相交 ）40.望月亮扇 （玉女穿梭 ）41.云扇合抱 （天女散花 ）42.歇步亮扇 （霸王扬旗 ）43.托扇行步 （行步过门 ）（六）44.虚步捧扇 （七 星 手 ）45.弓步捧扇 （揽 扎 衣 ）46.后捋前挤扇（捋 挤 式）47.并步背扇 （苏秦背剑）48.弓步戳扇 （搂膝拗步 ）49.仆步穿扇 （单鞭下势 ）50.弓步架扇 （挽弓射虎 ）51.虚步亮扇 （白鹤亮翅 ）52.抱扇还原 （收 势）

6，《太极功夫扇》的学习心得怎么写？

太极功夫扇是国际级武术裁判、中华武术百杰、中国人民大学教授李德印先生在新世纪初应“夕阳美”之邀，为迎接2008年北京奥运会编创的太极拳新套路，是作者继夕阳美太极功夫扇之后创编的姐妹篇，目的是丰富人们的健身活动内容，增加趣味性，多样性，增强健身效果。

本套扇法在创编中进行大胆、有益的新探索和新创造，吸取了中华传统的武术精华，以武术动作太极拳为基础，将太极拳与扇的挥舞相结合，巧妙糅合其他武术项目
以及京剧、舞蹈成分，结合“中国功夫”歌曲的内容、节奏，把太极拳的动作和不同风格特点的武术动作融为一体，使扇子的挥舞和武术的攻防技巧灵活结合，让古
老的武术运动和现代歌曲巧妙配合，结构新颖、造型美观，构成了载歌载舞，快慢相间，刚柔并举，活泼新颖，情趣盎然的特色，令人耳目一新。具有很高的锻炼价
值和艺术欣赏性。特别是团队表演，更显得场面恢弘、气势磅礴。，刚柔相济，形神兼备，舒筋理气，内外兼修，载歌载舞，情趣盎然。

太极功夫扇不仅适合表演，而且具有显著的健身效果。经常练习，可以陶冶情操，提高艺术审美力，娱乐身心，强身健体，获得前所未有的武术健身乐趣。它的推广
普及，不仅丰富了人们的健身活动内容，也增加了健康生活的趣味性、多样性，增强健身效果，尤其能激发大学生健康向上、积极乐观的精神风貌，远离疾病的困
扰。使习练者在感受艺术美的同时，体会从未有过的武术健身乐趣。振奋民族精神，弘扬名族文化。

练习本套太极功夫扇应力求达到以下四个目标：

1 、认知目标：对中国传统太极拳的基理有所了解，知道全套动作的名称，懂得太极功夫扇对学生养生、养心、养气的锻炼基本原理。

2 、技能目标：掌握太极功夫扇的基本动作和练习方法，熟练掌握整套动作，提高学生的协调能力、表演能力，并在练习中体会它的风格与特点。

3 、情感目标：培养学生对民族体育的兴趣，提高修养及艺术欣赏能力，培养学生持之以恒的意志品质和坚韧不拔的精神。

4 、体质目标：改善、提高身体各器官、系统的机能能力，增强体质，发展学生的协调能力和柔韧能力。

该套扇法全套共56个动作，分做六段和两次过门。活动场地大约5m*2m。

第一段动作结合《中国功夫》歌曲每分钟66拍慢板，每动八拍，动作柔缓自然，轻灵沉稳。

第二、四段动作结合歌曲和每分钟104拍快板，采取了长拳类武术动作，每动四拍，节奏鲜明，动作干脆舒展。

第三、五段动作结合歌曲念板，采取了南拳，八极拳、形意拳，陈式太极卷的发力动作和刀、枪、剑、棍等器械的动作。每动也是四拍，动作刚健有力，旋转、纵跳穿插其间。

第六段重新回到每分钟66拍的慢板，以杨式太极拳动作为主，每动八拍，在平稳柔和的动作中，增加变化和对比，使内容柔而不淡，趣味深长。

两次过门选取了间歇的造型动作，既可以调整一下体力，也可以集体表演时组成波浪或队形变换。

与夕阳美太极功夫扇相比，两者都是以健身为创作目的，运动强度中等，全套结束心率为120次/分，其中跳跃、发力动作不超过150次/分。在内容上，力求
两套动作相互补充，避免重复，本套内容在动作变化和表演效果上有所提高。没有武术基础的初学者，通过12-15个小时的教学，完全可以掌握。

本套扇法不受锻炼时间与场地的限制，学生可根据个人时间安排与学习特点灵活掌握。有利于增强学生的体质，促进学生身心健康发展，掌握体育知识．技术和技
能，养成经常锻炼身体的良好习惯．树立终身体育的观念，为终身健身打好基础，符合高校体育为大学生终身体育服务的要求。同时该套扇法显著的健身价值更是为
其锦上添花。通过对部分学生的问卷调查及对有关太极功夫扇对大学生身心健康研究的著作、论文、报道、译文等文献资料进行精读、摘录及比较分析，最后将问卷
调查和所测数据进行数理统计、分析和研究。实践证明，大学生参加太极功夫扇训练：

在身体形态方面，

身高、体重、臀围无显著性变化，腰围有所减少，在体重变化不大的情况下，而腰围明显减小，说明体内脂肪量减少，形体的变化充分展示了当代大学生的健美身材。

在身体素质方面，

通过教学训练，学生在800米、立定跳远、悬垂举腿的成绩显著提高，说明太极功夫扇具有一定的健身价值。太极功夫扇动作内容丰富，变化多样，需要上肢及躯
干，下肢等身体多个部位，多个关节的协调运动，关节动作多、不对称的动作多、节奏变化快，对增强身体的灵活性、协调性都具有积极的促进作用。

在身体机能方面，

通过教学训练,可以改善身体机能状况，所谓机能是指组织细胞或器官等的活动能力。太极扇的许多动作对人的呼吸系统要求较高，运动中的快节奏、大负荷的有氧
代谢过程能刺激内脏器官运动，通过长期坚持锻炼，能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深，次数减少，呼吸肌力量增强，进而提高呼吸系统的功能。运动量达到中上
水平，能够满足大学生增强体质的目的，也达到了健身生理指标要求，这对学生保持旺盛的精力是十分有利的。

在心理素质方面的影响有以下几点：

有助于自信心的提高。

太极扇是一项表演性很强的运动项目，应具有强烈的表现意识。因此，自信心就显得十分重要。培养自信心，首先要克服自卑、树立信心、敢于挑战，发自内心的激情，才能使动作更具有强大的感染力。

有助于激发表现力。

在太极扇训练中，有助于激发学生的运动兴趣，创造展现自我的平台。通过优美的形体姿态充分表现个人的运动激情和活力。在表现的过程中,经常会因多种因素的影响造成动作失败,这有助于引导学生向困难挑战，实现良好的情绪控制，提高表现自我的能力。

有助于陶冶学生的情操。

在人类社会的发展过程中，形成了许多人类的社会性情感、如道德感、理智感和美感等统称为情操。太极扇是具有艺术性的运动项目，经常练习可以增强韵律感、节奏感；提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

有助于建立良好的人际关系

在太极扇教学训练中，同学之间的接触程度密切，随时会和一些熟悉或不熟悉的同学结为组合，扩展了交往范围，学会了互相协作与帮助，体验了被助和助人的快乐。有助于学生学会正常的人际交往，协调人际关系，学会与他人友好相处，提高了人际交往和社会适应能力。

通过以上例证及分析，我们有以下结论：

第一， 太极功夫扇对改变学生不全面的健康认识，培养他们的终身体育意识，增进学生身心健康，提高其社会适应能力具有重要的指导意义。

第二，太极扇是大学生非常喜爱的一项运动，它的健身价值符合现代健康理论，符合综合评价大学生身心健康的主要标准。实践证明，太极扇是促进大学生身心健康、实现正常健康指标的有效途径。