本文目录索引

• 1，产后怎样减肥最有效
• 2，请问，产后如何瘦身最快，效果最好？
• 3，生完孩子后的女性，应该如何快速瘦身？
• 4，产后如何瘦身最快？
• 5，产后如何瘦身减肥
• 6，孕妇在产后如何瘦身，减肥？

1，产后怎样减肥最有效

为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。
有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流，而有的又急于收腹，产后几天就急着使用收腹带。
其实这两种极端的做法都不利于产后腹部的恢复。帮助产后腹部恢复，要正确使用收腹带。

产后收腹一：产后先用骨盆带 　　
无论妈妈是自然分娩还是剖腹分娩，她们的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，以为自然分娩做准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。
也就是说，和女性腹部恢复状态不同，盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效回复。
因此，无论是自然分娩还是剖腹产的妈妈，在产后2、3天后，只要自我感觉已不错，便可以开始使用骨盆矫正带 。骨盆带与一般收腹带不同，它使用的位置较低，作用是适度对骨盆施加向内的压力，促进它尽快恢复。

产后收腹二：何时使用收腹带 　　
a．自然分娩的妈妈月子后才可使用收腹带 　　有些妈妈认为，自然分娩后腹部没有伤口，所以可以立即使用收腹带，其实不然。分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外，如果过早使用束缚带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。另外，过早使用收腹带还会将作用力度放在盆骨上方，可能会迫使还柔软的盆骨外扩，不利于盆骨的恢复。 　　
b、因此建议自然分娩的妈妈应该在产后身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带，到产后1个月后，再使用顺产专用收腹带，帮助塑身。 　　
c、无论是顺产还是剖腹产妈妈，最早在产后6周至6个月后，可按照个人需要转用加强型收腹带。

2，请问，产后如何瘦身最快，效果最好？

有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。 北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。” “孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20—50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。” 贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手： 一、产后42天内不要节食 无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。 饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。 饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。 贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。” 二、自然分娩：产后第一天就开始活动 孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。 一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。 而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。 孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。 舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。 产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。 康天成说，“在产后的8周内由于生殖器官特别是子宫需要恢复正常，故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练。参加舍宾训练应在产后2个月后进行。生殖器官基本恢复正常的健康女性，训练前要进行身体状况测量，以后每月测量一次，以此为依据，用来判断训练成果。训练时间为35分钟一节课，每周进行3次。” 康天成强调，“有些产妇不适宜产后训练，例如：产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。” 三、腹带不能过紧 产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。 四、忌吃减肥药 贾晓芳主任医师提醒产妇，“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。” 五、信心最重要 贾晓芳主任医师介绍，“产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。” 母乳喂养能减肥不可信 我们向贾晓芳主任医师请教，“曾有报道说，母乳喂养有助于产妇减肥，母乳喂养真有这样的效果吗？” 贾晓芳主任医师回答说，“母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。因此，我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。”

3，生完孩子后的女性，应该如何快速瘦身？

生完孩子后女性体内激素发生较大变化，加上还要做月子，容易营养过剩，很容易发胖，可以通过控制饮食，适量运动，母乳喂养等方式进行快速瘦身： 一、产后饮食控制。 产后的饮食非常重要，不能一味补补补，吃的好，吃的巧就会非常有利于瘦身，产后饮食摄入以低脂肪，高蛋白类的食物为主，种类尽量丰富，搭配需要合理，例如应该多吃瘦肉、海参，鱼，牛肉、去皮鸡肉等高蛋白低脂肪的食物，还要适量吃鸡蛋、牛奶、五谷杂粮，新鲜水果等富含蛋白质，铁，钙，维生素的食物。 二、产后适量运动。产后关节松弛，尽量不要选择跳跃性大，用力过猛的锻炼项目。产后身体还处于恢复期，运动要量力而行，不能急于求成。动作或运动项目需要从简单到复杂，运动量需要由小到大，时间由短到长，需要循序渐进，不能让自己累到，运动之后需要多注意休息，及时补充水分。 三、母乳的坚持母乳喂养 。母乳里面含有大量的脂肪，坚持母乳喂养的母亲平均每天能够额外消耗500卡路里的热量，而这些能量相当于你做半小时~一小时左右中等强度的运动所消耗的。怀孕期间，体重增加值在平均在10-16公斤左右，如果产后能坚持纯母乳喂养，那么一般也能在6~8个月以后恢复到怀孕前的体重。 生产之后，身体的恢复是需要一段时间的，需要循序渐进的，切不能急于求成，一味为了快速瘦下来，芳儿损害了自己的身体，需要通过合理的饮食，适量的运动，有条件的坚持纯母乳喂养等科学、理性的方法去瘦身，这样才能拥有一个健康的身体。

4，产后如何瘦身最快？

产后宝妈一定要理智，不要着急先做好产后修复才是明智的选择！那就不得不提《乘风破浪的姐姐》，这部为热搜贡献了无数话题的综艺节目，毋庸置疑，它是今夏备受瞩目的综艺节目。 姐姐们各有千秋，代表了各种成熟女性的理想样本。当她们的成熟魅力大杀四方时，一不小心就圈粉无数了。 荧屏前她们是乘风破浪的姐姐，荧屏后她们绝大多数是披荆斩棘的妈妈。 都说岁月与生育是女性的两把「杀猪刀」，但在姐姐们的身上似乎没有太多的痕迹，这源于常人无法想象的投入，无论是金钱上还是时间上。 作为普通人，没有充裕的时间和一定的经济基础，面对日渐走形的身材和愈加松弛的肌肤，只能强忍着产后带来的不适，安慰自己： 「别人生完孩子也是这样的」 「没事，身体自己会慢慢恢复的」 「产后带娃就能瘦下来了」 …… 可是事实证明，大多数女性生完孩子，根本没有瘦回去，并且落下了许多产后后遗症——肚皮松弛、妊娠纹、漏尿、腿麻、腰酸背痛等等，这些后遗症非但没有自我复原，随着年岁的增长越加严重。 这时候也许有朋友会说道，那产后就立刻将健身安排上吧，再加上节食，让身材迅速恢复回产前。 然而没有经过修复的身体，如何能承受得了突如其来的高强度锻炼？在身材恢复前，可能运动损伤更快找上门来，让本就虚弱的身体雪上加霜。 产后需要的不是高强度运动，而是修复性训练。想要瘦身，修复是必不可少的入门课。 为此，我们专为产后妈妈定制了一套 运动量不大，在家也能轻松完成的 ★ 产后修复专题 ★ 。 该专题从月子期的身体修复、乳腺疏通，到盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌全方位训练，再到产后的身心疏导，全面照顾了女性产后方方面面的需求。 即便错过了产后的最佳恢复期，该专题中的 盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌修复专题依然适合 各个年龄段的产后女性。 产后疼痛不应该成为女性生育后的「勋章」，无论是20岁、30岁、还是60岁的女性，早日修复身体，远离不适。 接下来我们将精选产后修复专题中的简单练习，希望能帮助大家一二。 / 01排出恶露的动态练习 这个练习，有利于下肢的循环，帮助恶露的排出与下肢消肿；同时，对于下背部也有益处。 1 仰卧，保持右腿的膝盖弯曲，左腿灵活活动； 2 吸气，屈左腿，双手手臂向上抬起； 3 呼气，屈左腿的同时双手还原落回地面，伸直左腿； 4 呼吸和动作协调一致，犹如进入动态的冥想， 5次呼吸后换另一侧。 ★练习时，左腿的大腿后侧充分靠近地面，感受肌肉收缩，这样才能帮助下肢的血液循环； ★右腿要保持弯曲，保护下腹部不被破坏。 疏通乳腺的呼吸练习 这个动作有利于疏通乳腺，修复哺乳时对胸椎形成的压力，减轻疲倦感，也能增强母乳的质量。 1 用 1~2 块瑜伽砖来垫高抱枕头部的位置，在抱枕上方准备一张瑜伽毯，臀部靠近抱枕坐下，手推抱枕时提起胸腔，缓缓躺下，让胸腔保持打开的状态，抬臀，把臀部推远，让下背腰椎展开； 2 第一个冥想点：双手放在胸部的两边，进行胸式呼吸，将意识集中在整个胸部，延长吸气，想象胸腔像气球一样饱满，全方位扩张，呼气放松，进行 6次呼吸； 3 第二个冥想点：双手手掌来到躯干两侧，将意识放在肩胛之间，吸气时扩张这个区域，呼气放松，进行 6 次呼吸。 ★这个动作适合哺乳结束后躺下练习，能够修复哺乳时长时间抱着孩子的姿势对身体形成的伤害。 修复盆底肌 这个动作既是一个盆底肌修复的练习，又是一个很好地解决大腿内侧松弛和改善臀型的动作，让臀部线条紧致上提。 1 充分打开双腿，将瑜伽砖放置于会阴和耻骨处，双手重叠在下背部，双肩和手肘展开向后； 2 向后走时，右脚向后，保持右脚跟提起，大腿前侧发力，把右臀的最下方向上顶到最高点，然后右脚跟往最远处落下； 3 继续移动，左臀向上顶到最高点，然后左脚跟落下，双脚同时发力； 4 向前走时，双腿夹住砖，左腿（后腿）发力，左臀顶到最高，借这个动作向前移动； 5 在瑜伽垫上来回多走几次，如果穿着保暖的袜子，可以在地面上直接练习。 ★练习时，不要着急匆忙地交换双脚，而是充分地稳定，保持双肩、手肘打开，双腿夹砖上提。

5，产后如何瘦身减肥

　　产后如何瘦身 　　剖腹产后减肥方法一：瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦 　　除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。 　　产后恢复瑜伽：桥式瑜珈收腹 　　1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。 　　2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。 　　3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。 　　维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。 　　剖腹产后减肥方法二：美腿塑身有新招 　　1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。 　　2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。 　　3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。 　　剖腹产后减肥方法三：饮食减肥 　　1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。 　　2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。 　　3、少油、少调味料。 　　4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。 　　5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。 　　剖腹产后怎样减肚子 　　虽然剖腹产后减肥的内容涉及减肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹产后怎样减肚子是妈妈们关心的重中之重。那么剖腹产后怎样减肚子呢?来试试下面这些方法吧! 　　剖腹产后减肚子快速方法：平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美， 必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。 　　剖腹产后多久可以减肥 　　尽管剖腹产后减肥已经被早早地提上日程，然而剖腹产后减肥也是需要看时机的。在月子期间，大家不要减肥哦!那么到底什么时候才适合减肥呢?剖腹产后多久可以减肥呢?来了解一下。 　　月子期间不可实行产后减肥。 　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。 　　1、剖腹产后减肥时间一：产后6周酌情开始减肥 　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。 　　2、剖腹产后减肥时间二：产后2个月后循序减重 　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。 　　3、剖腹产后减肥时间三：产后4个月可以加大减肥力度 　　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。 　　4、产后减肥时间四：产后6个月必须减肥 　　无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。 　　剖腹产后怎样瘦身最快 　　剖腹产后瘦身的最佳方法有哪些呢?剖腹产后妈妈减肥，健康永远是第一位!记住我的瘦身口诀吧!少吃肉，多吃菜。别吃油炸品，记住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快。” 　　不要节食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列为违禁品”。 　　1、黄瓜香蕉三日法： 　　每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤，为期3天。 　　黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜。 　　这种方法瘦身效果明显，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行就在期间喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉。 　　2、两天交替进食： 　　头一天正常饮食(不暴食)，第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。 　　3、早餐：可吃其中任何一种早餐 　　(1)豆浆一碗加全麦面包两片。 　　(2)绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个。 　　(3)低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g)、橘子150g。 　　(4)酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g。 　　中餐：可选其中一种 　　(1)西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗。 　　(2)凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗。 　　(3)牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果。 　　(4)水饺或米饭，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g。 　　晚餐：可选其中一种 　　(1)豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果。 　　(2)菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果。 　　(3)白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果。 　　剖腹产后多久可以运动减肥 　　妇产科专家们认为，产后新妈妈不宜马上做减肥运动。因为刚生完宝宝后，减肥运动可能会影响子宫康复，严重的话还可造成出血，甚至导致手术断面或外阴切口的康复放慢，特别是剖腹产的新妈妈，情况则更加危险。 　　因此，剖腹产新妈妈瘦身运动，要视自身恢复情况而定，一般可选择在产后6-8周星期后，经医生诊断伤口已复原，才可做产后瘦身操。 　　剖腹产后运动减肥也要注意适量，千万不要超之过急而盲目节食和进行剧烈运动，运动量要每日缓慢增加，有张有弛。 　　剖腹产后减肥的注意事项 　　孕妈妈进行剖腹产后，最关心的除了小宝宝的健康外，就是自己的恢复情况。产后发胖是许多新妈非常苦恼的`事情，大家都想知道剖腹产后造成的体虚肥胖怎么减?很多爱美的朋友正在受体虚肥胖的折磨，那么剖腹产后减肥需要注意些什么呢? 　　1、刚分娩后切忌节食 　　首先，大家要明白，刚刚剖腹产完，不要忙着节食减肥，也不要吃减肥药。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。 　　2、合理调整饮食 　　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 　　3、树立正确观念 　　产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 　　4、适当有氧运动 　　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

6，孕妇在产后如何瘦身，减肥？

“生前衣服百搭产生衣服白搭”，一朝分娩，十年肥胖。这大约是不少女性的痛苦吧~如何做才能将产后肥胖扼杀在摇篮中呢？ 产后最容易胖的四个部位 胸部：胸部的主要问题是下垂与缩小。 臀部：臀部本身就是女性身上最容易堆积脂肪的地方。 腿部：据调查，大约有80%的孕妇产后腿部变形水肿，甚至成为水肿型萝卜腿。 腰腹部：妊娠期间，腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积。 要想避免产后胖，首先要了解产后发胖的原因 1、摄入的热量大于消耗的热量，这些多余的热量会转化成脂肪存在于体内，这样就容易形成产后肥胖。 2、产后带娃，没有时间运动健身，一有时间就想瘫沙发上看看电视，吃点零食... 产后如何做能避免肥胖？ 注意膳食搭配 可以多吃些蔬菜水果，鸡蛋豆制品等，少吃大油大荤之类高脂肪的食物，促进乳汁分泌的方式有很多，千万不要以为多进补可以促进乳汁的分泌。促进乳汁分泌，最根本的方法还是要让孩子多吸，膳食营养只要合理搭配就可以了。 产后要尽早做一些低强度的活动 特别是顺产的妇女产后就可以下床，剖腹产的也要尽早下床，防止肠粘连，运动可以消耗多余的糖类和脂肪，有效防止产后肥胖。运动可以选择有氧运动，特别是腰腹部的有氧运动。 母乳喂养 产后要尽一切的可能性给孩子提供母乳，最少哺乳孩子到六个月，按照国际母乳协会的说法，如果能够哺乳到两岁或者两岁半是最好的，母乳的妈妈产后肥胖的概率也比较小。因为很多脂肪转化为乳汁，被孩子吸收掉了。 摄入促进乳汁分泌的食物 想要有效避免产后肥胖，还可以吃一些能够有效促进乳汁分泌，同时又不会使自己肥胖的食物，比如酒酿，柠檬汁，蜂蜜水，山药粉，藕粉等。在这个基础之上，管住嘴，不要吃太多大荤食物，迈开腿，适当进行有氧运动，只要能够持之以恒的坚持努力，就一定能够有效避免产后肥胖。 坚持做产后恢复体操 产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。 一些产妇躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。 肥胖非一日形成，减肥也需要极大的耐心与毅力，所以在这里提醒妈妈们，产后也不必过于减肥心切，以免对身体健康造成影响。