一天睡几个小时是正常的？，为什么有的人睡很短时间就能恢复精力...
一天睡几个小时是正常的？
成人睡眠时间有明显的个体差异。在一项
100万人的问卷调查中发现：成年人每天睡眠时间在7~9小时范围内者占80%。另一项800人的调查结果，平均睡眠时间是8.5小时，也就是说成人睡眠时间7~9小时即可满足绝大多数人的睡眠时间。
还有另一项
800人的调查结果表明平均睡眠时间是8.5小时，睡眠在4~5小时的所谓短睡眠者和睡眠在10~11小时的长睡眠者占1%—2%，而睡眠在4小时以下的超短睡眠者和睡眠在11小时以上的超长睡眠者不到1%。（短睡与长睡认定标准可不一样，另有作者把平均睡眠时间在8小时、小于7小时、7~8小时的人群分别认定为长睡者、短睡者、中睡者，并调查发现他们各占人群的1/3）。
睡眠与体型、性格和年龄有关。对于体型与睡眠，肥胖型的人睡眠较好，很少失眠；无力型的人神经敏感性高，不易入睡；运动员的人睡时间虽少，但精力十分充沛，极少失眠。睡眠时间与年龄有关，青年人平均每天睡
8小时，随年龄增长，睡眠逐渐减少，到老年时又稍有回升。
多数作者都认为睡眠时间与性格有关。认为性格外向者睡眠比性格内向者睡眠少。有人对一批健康受试者进行研究。一组睡眠在
7小时以内，一组睡眠超过9小时，结果发现，睡眠时间少的人工作勤奋，精明能干，办事效率高，而睡眠时间较多的人易焦虑、抑郁，在困难面前常常退缩。还有人将每晚只睡4小时的超短睡者与每晚要睡8~9小时的长睡者作比较，结果发现，两者在生理上没有什么差异，他们的身高、体重甚至智力发育都相同，而心理状态差别很大，短睡者性格极为乐观，而长睡者总是忧心忡忡。虽然两组睡眠时间相差甚大，但慢波睡眠的第三四期睡眠量相仿，而多睡者有二倍的快波睡眠。
成人睡眠时间有时还有十分明显的个体差异。有人曾观察过一组人，每天睡眠不足
3小时即可满足，并不产生任何心理和生理的不适。著名科学家爱迪生是短时间睡眠的实践者，有时紧张工作时他每天睡3~4次，每次仅30分左右，每天总共只睡1.5~2小时，他的30分睡眠是一种打盹式睡眠。有人认为，在集中精力工作和学习时，打盹可发挥应急作用，据说打盹十分钟，可以相当夜间一小时的睡眠，理由是短时间打盹或睡眠呈浅睡状态，因此醒得比较快，不会造成深睡期醒后的无精打采的现象，可以很快地从睡眠状态回到紧张的工作、学习或生活中去。有人还做过这样的实验，召集某公司52名管理人员（平均年龄35岁）先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行类似计算，结果与睡前比较，成绩可以提高42%。一般来说，对人生有理想、有抱负、性格开朗、精神上充实的人，即使在很短的睡眠时间里，也可获得充分的休息，反之，终日无所用心、没有理想者虽然睡眠时间较长，睡后仍然懒散，困倦。但睡眠时间仅为4小时或更少的超短睡者只占一般人群的1%~2%，他们显得活跃，外向、有能力、不焦虑，仅在夜间出现厌烦或孤独时才去寻求帮助。超短睡眠者有时以这种有效的睡眠为其骄傲，如其伴侣是一个多睡者，他们很可能会因缺乏同步而出现相关的问题。
为什么有的人睡很短时间就能恢复精力
虽然俗话说“人三分之一的时间是在睡眠中度过的”，但是每天只睡3~4个小时却能和普通人一样毫无问题地生活的却大有人在，这种人被称为“short sleeper”。BBC报道了为什么“short sleeper”能在极少的睡眠时间下保持健康，以及能使普通人也变成短时间睡眠大师的方法。 住在美国弗罗里达州的前心理学家Abby Ross先生，从懂事时起就一直是一个“short sleeper”——他每天只睡4个小时却保持着健康生活。Ross先生说：“一天之中醒着的时间比别人长是非常幸福的。感觉我的人生好像有别人的2倍长一样”，“每天早上都是怀着愉快的心情醒来。周围非常安静，我有一种无所不能的感觉。清晨大部分的店铺都还关着，早上起来之后我一般是在网上买东西或是读书度过。在一个人都没有的街道散步，或是和生活在世界上其他时区的人一起聊天。”Ross先生对于他每天早上的日程如是说。 像Ross先生这样体质的“short sleeper”们，虽然每天早上4、5点起床开始活动，但据说白天却完全没有困倦或打盹的情况出现。这类人群中的名人，有英国前首相玛格丽特·撒切尔，她是一个“short sleeper”的事情也是广为人知的。他们只睡极少的时间却能保持健康的原因，是遗传因子的作用。 2009年，加利福尼亚大学以“每天半夜就寝次日早上4点醒来”的女性及其家人为研究对象，进行遗传因子排列的对比试验。结果，研究小组发现“short sleeper”体内名为“DEC2”的遗传因子发生了突变。另外，在上述“short sleeper”女性的家人中，睡眠时间和普通人一样的家人体内“DEC2”并没有发现异常现象。 一般认为“人在睡着的时候，大脑会整理记忆，修复脑细胞的损伤，去除脑内的废弃物。”加利福尼亚大学对睡眠进行研究的Ying-Hui Fu教授认为，“short sleeper”因为“DEC2”发生突变，可以用比普通人更短的时间完成整理脑内信息的工作，所以即使睡眠时间短一点也是没有问题的。 但是，睡眠时间短的话，不仅会极大地影响健康状况和生活质量以及寿命等，还会产生意志消沉、体重增加、脑中风和糖尿病等风险增加的问题。Ying教授说：“因为睡眠是人生中非常重要的一环，保证充足的睡眠可以预防老年痴呆等多种疾病；反过来，睡眠不足也会导致大脑认知能力下降。” Ying教授计划，今后不仅以“只能睡很少时间”的失眠症患者为研究对象，还要以“即使每天只睡极少时间也能健康生活”的“short sleeper”为对象来开展研究。现在Ying教授在正在对多户“short sleeper”家族的成员的遗传因子排列进行研究。他说：“如果研究继续下去，在将来的某一天，把一般人变成‘short sleeper’也是有可能的。” “没有‘short sleeper’体质的人在睡眠时间短的情况下，也可以维持健康吗？”面对这样的疑问，睡眠顾问Neil Stanley回答道：“改善睡眠最有效的方法，就是每天设定相同的起床时间。”Stanley先生认为，每天同一时间起来，身体将记住起床时间，当我们能够从睡眠中轻松醒来时，生物钟也会变得更加难被破坏。另外，Stanley先生还说道：“无视坊间流传的‘睡得少更好’的说法，弄清适合自己身体的睡眠时间才是最重要的。知道自己的睡眠是什么类型的话，人生的质量就会发生很大的改变哦。” （编译：kaya）
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