本文目录索引

• 1，注意力不集中怎么办
• 2，注意力不集中咋办？
• 3，注意力无法集中怎么办？
• 4，我现在学习的时候注意力不集中 怎么办？
• 5，注意力不集中怎么办？
• 6，我脑子为什么总是精力集中不起来做题目总是错
• 7，注意力不集中怎么改善？
• 8，总发呆注意力不集中怎么办？
• 9，最近总是注意力不集中怎么办
• 10，怎么解决注意力一直不集中的问题？

1，注意力不集中怎么办

注意力一般是指集中于某种事物的能力，可通过保证睡眠充足、调整状态、减少环境干扰、注意力或躯体锻炼以及心理疏导等进行改善。

1.保证睡眠充足：睡眠充足能够促进脑部血液循环，有助于缓解脑部负担，保证精力旺盛，从而有助于集中注意力。

2.调整状态：可以在自己觉得效率最高、注意力最佳的时间点进行学习或工作，有助于集中注意力。

3.减少环境干扰：避免在其他的环境中学习或者是工作，以免环境影响导致注意力不集中。

4.注意力和躯体锻炼：可以根据自己兴趣爱好选择画画或者手工等有助于集中注意力的事情进行训练，如果存在有多动症，也可以通过打篮球或跑步等方式消耗体力，有助于集中注意力。

5.心里疏导：如果孩子注意力较差，可以通过表扬或适当奖励等来逐渐改善。

如果通过以上这些方法都没能改善注意力，有可能是身体营养不良或者是疾病因素引起，需要积极去医院相关科室就诊，明确诊断，遵医嘱进行处理

2，注意力不集中咋办？

目前，中小考生中普遍存在读书注意力不集中的问题。注意力高度集中，能帮助我们高效的读书和工作。这位同学，你可以用3个方面来提高注意力：
1多读书：读书是丰富你知识，你其实很聪明，只是你的潜能没有被开发出来，学到的东西直接储存在你的大脑中，在生活工作中学以致用。
2吃早餐：脑重量仅占我们总重量的2%，但其所消耗的能量却占到总耗能的18%，而其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期，不吃早餐就去上学或工作，大脑能量会不足，就不能充分发挥出其能力。
3换个角度看问题：有些东西即便想了一天也是想不出来的，你需要尝试从各个角度去观察和思考问题，这样大脑也会越来越灵活。读初二的阶段，我的理解力常常很不好，背公式总是提不起神，导致各科的成绩也非常差。偶然在百度上看到了一个可以让脑袋变聪明的“尼古拉特斯拉训练”，看完后，情况才开始得到了改善。上课不再走神，各科成绩也提升了。我的分享应该可以帮你。

3，注意力无法集中怎么办？

集中注意力，最基本的要保证有一个好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神状态。注意力高度集中，能帮助我们高效的读书和工作。我认为可以从以下3个方面来提高注意力：
1多读书：读书是通往梦想的一个途径，读一本好书，让我们得以明净如水，开阔视野，丰富阅历，益于人生。人的潜能是无限的，只有不断的读书，才能开发我们的潜能，获得成功。
2吃核桃：核桃里面有不饱和脂肪酸，营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑。
3做笔记："好记性不如烂笔头"这句俗语什么时候都不会过时，多做笔记，做写总结。根据时间关系，合理安排有效生活，有利于大脑的发展，为智商水平的提高做准备。之前在读初中的过程，我的注意力经常很差，背语文走神，我的各科成绩也很差。接着在百度找到了能开启潜能的“尼古拉特斯拉潜能训练”，看完之后，才开始改善了我这种不好状况。我的各科成绩都得到了提高。我的分享也许对你很有帮助，愿你能心想事成，加油！

4，我现在学习的时候注意力不集中 怎么办？

1、早睡早起，自我减压：尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。 2、明确目标，找好方向：从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。 3、放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。 4、难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。 对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。 5、感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。 6、静视：一目了然。 ①在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～1.5分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。 闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。 ②你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。 观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。 ③建议你然后再去观察名画。必须把自己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。 这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。 扩展资料注意力不集中，即所谓的不专心，是一个在学生中十分普遍的现象，其表现形式多种多样，归纳一下，主要有： 容易分心：不能专心做一件事，注意力很难集中，做事常有始无终。 学习困难：上课不专心听讲，易走神，学习成绩不稳定，健忘、厌学，作业、考试中经常因马虎大意而出错。 活动过多：在任何场合下都无法安静，手脚不停或不断插嘴、干扰大人的活动，平时走路急促，经常无目的乱闯乱跑，不听劝阻。 冲动任性：情绪不稳定，易变化，常常不假思索就得出结论，行为不顾忌后果。 自控力差：不遵守规章秩序，不听老师、家长的指示，做事乱无章法，随随便便，一切听之任之，不能与别人很好合作，容易与他人发生冲突。 参考资料：百度百科-注意力

5，注意力不集中怎么办？

注意力不集中是很多学龄前儿童都存在的问题，家长们是否有这样的苦恼，孩子只有在看电视、看动画片的时候，注意力才能集中？做事三分钟热度，稍有困难就想逃避？孩子注意力不集中怎么办？今天就和大家说说。 我们首先要明确一点，孩子的注意力集中时间是有限的。像中学的孩子，一般注意力最多也就集中在30-40分钟，所以课堂时间也就设在了40分钟。而对于学龄前的孩子，注意力能维持在10-20分钟已经十分优秀了。所以家长们要知道，有些孩子注意力不集中并不是故意的，而是他们仍在成长当中，注意力容易被转移。那我们要做的，就是想办法延长和加深他们的注意力集中时间。 第一，我们需要和孩子建立有规律的生活习惯，我们可以通过工作时间表格，有规律地安排孩子的生活起居时间，从而做到生活和学习都保持一定的规律性，让孩子明确什么时间该做什么事情。 第二，尽量避免干扰因素，有些家长经常会在孩子学习的时候玩手机或者电脑，这样容易分散孩子的注意力，所以当孩子在学习的时候，我们家长不妨也可以看看书，一方面可以减轻孩子学习的干扰，另一方面也可以为孩子做一个好榜样。 第三，选择一些专注力训练课程，这是我让我儿子去巧问教育的时候，他们每天都有的课程，课程内容不是强制孩子去老老实实坐在那里，而是通过游戏式的教学方法，把专注力的训练融合在生活应用和学科中，加强孩子的抗干扰能力和自控能力，在游戏的条件下，2至3岁孩子注意持续时间可以达到20分钟，5至6岁孩子可达到96分钟。巧问教育的老师还会设置“奖励小红旗”这类的积分小制度，对孩子们来说具有极大的吸引力，这样的制度也能促使孩子认真倾听老师的上课内容，提高课堂注意力。 提高孩子的注意力时间，不单单是为当下做准备，更是为以后的生活、学习、工作夯实基础。

6，我脑子为什么总是精力集中不起来做题目总是错

我虽然不是心理老师，但看得出，你心里肯定是有事的。进来以后看到你描写的那段文字，就更确定了，我不知道经常在你脑子里出来的其他画面是什么，但它必经影响了你，也是根本吧！你 杂念太多，怎么可能静下心学习呢，对吧！这个得需要你自己去调整心态，而且我也觉得你是个心事很重的人，想法很多。我建议你不妨把要想的事全部想一遍，不要回避。告诉自己做一件事情就了一件事情，等把那些乱七八糟的事想一遍后，就不要再想了，就当这件事做完了，再静下心来学习。其实生活或是学习就是这样，认认真真，投入的做每一件事，做完就圆满的划个句号，这样才能前进的更快一些！不要没完没了的回顾。还有一点，即是你学习不好，但也不会影响你是不是坏人的，这个没有本质上的联系。不要对自己这么悲观。我相信你一定会成功！

7，注意力不集中怎么改善？

很多考生都会有这样的情况，上课一会儿就感觉注意力不能集中，听讲总是走神。注意力集中，是提高工作读书效率的关键。注意力不集中的你，可以用3个方面来提高注意力：
1多听音乐：音乐可以帮助入眠、提高免疫力、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适度的发展。适当的音乐对脑部的活动有很大好处。
2吃海带：海带里面有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能。对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑，补给大脑所需的营养。
3补充葡萄糖：葡萄糖可以转化成能量，如果大脑缺少葡萄糖，将会出现功能衰退的可能。平时可以吃有葡萄糖的食物，香蕉、葡萄、杮子等。记得在读初中的时候，我的理解力经常很不好，听课总是提不起神，我的各科成绩也很不好。直到在百度看到了可以提高智力的“尼古拉特斯拉潜能训练”，听完后，才开始改善了我这种不好状况。我的各科成绩也提升了。我的分享应该能给你带来启发。

8，总发呆注意力不集中怎么办？

培养孩子的专注力，可以从以下几个方面入手： 1、良好的学习环境 　　想让孩子在做一件事情的时候有很集中的专注力。那么为孩子提供一个相对安静的环境是非常重要的。因此要在家中给孩子一个学习的地方，这样孩子才能更好的进行锻炼。这样能让孩子学习得更加努力，专注力才能更好的进行培养。 2、不要分散孩子的注意力 　　孩子学习或读书的时候，不要经常叫孩子，也不要弄出很多的声音来吸引孩子，否则很容易让孩子分散自己的注意力，这对他专注力的培养非常不好，也容易让孩子养成三心二意的习惯。 3、大声朗读 　　一个人的习惯要养成，是需要时间和自身的意志力的。因此要让孩子自主做一些事情，这样才能更好的培养专注力。比如读书，如果他自己能安排好自己的学习、读书时间，并且能按时完成，这样孩子就能学习到很多知识，这对于孩子的专注力是有很大的帮助。 4、给予适当的奖励 　　有鼓励才能让孩子更有动力，无论是物质还是精神，能推动孩子向前一步的话都是好的。因此要给予孩子适当的奖励，每个时期都可以进行改变，这样也是能很好的培养孩子专注力的，能让孩子做任何事情都做得非常好。 5、在关键期内加强培训 　　科学研究表明5—12岁是儿童各项能力提升的黄金时期，在这个时期训练，孩子的提升速度最快，呈直线上升趋势，超过这个黄金年龄段，训练效果开始呈下降趋势。所以对于5-12岁孩子注意力不集中、专注力差的情况，要引起重视，及时帮助孩子解决。可以到专业的注意力训练机构，给孩子做注意力训练，提高孩子的专注力。避免影响孩子的学习和生活。

9，最近总是注意力不集中怎么办

我简单的分析了一下，应该就是两大方面的原因： ①内部干扰 ②外部干扰 1.内部干扰 内部干扰是你自身的原因，人的天性就是喜欢分心，在你工作和学习当中，你的意识会不受控制地乱跑，也就是我们常说的走神。因为我们的大脑喜欢做简单的事情，而逃避有难度的事情。 你想想啊，你工作和学习时是不是很烧脑？比如在你看学习视频时，你要时刻提醒自己去吸取知识，从接收知识再到吸收知识的这个过程，其实是很费脑力的，它需要你去思考。 这就好比体育老师叫学生去跑步，跑步是件费体力的事，学生都很不愿意，当体育老师手里拿着秒表在终点等他时，他可能会争分夺秒的把全程跑完。 但是当体育老师不在场时，学生就会松散下来，“这么费体力的事我才不干呢！”于是他可能慢吞吞的散步，或者去操场上看美女，因为这样他就会感到愉悦。 而我们的大脑它是很懒惰的，在你不去“监督”它的时候，它就会偷懒，去做些不费脑力而感到愉悦的事情。 于是在你学习和工作时，就会不受控制地分心，分心这个动作对大脑来说很舒服，也很享受，因为不需要动脑力。 你可能会想着今天中午吃啥；刚刚发的朋友圈有谁给我点了赞；我关注的那个抖音主播等下要开播了；我追的那部剧要更新了…… 走神就这么诞生了。 2.外部干扰 外部干扰来自外界的因素，这些因素时时刻刻都在“勾搭”着你，让你注意力不集中。 在你好不容易集中注意力学习和工作时，手机突然弹出一个某明星的花边新闻，你在无意识状态下条件反射地点了进去，平台的自动推荐机制根据你的喜好，又给你推荐了许多符合你口味的消息，于是你越翻越上瘾。开始忘记自己要干嘛了…… 又或者办公室里同事谈话的声音，你听到他们谈话的内容后，思绪不自觉地飞了起来；亦或者在家学习时，马路上汽车的鸣笛声，邻居家小孩的吵闹声，在无时无刻地干扰着你，让注意力不翼而飞。 怎么办呢？ 一、破除内部干扰 我们的大脑天生就爱走神，使你注意力不集中，真是让我们难受，又拿它没有办法。 嘿，别急！办法还是有的！我们的大脑还有两个特点： ①逃避恐惧 ②追求愉悦 从这两点出发就可以破除内部干扰，控制内心，达到注意力集中的状态。 1.逃避恐惧 还是这个场景，体育老师拿着秒表站在终点等你，他要求你在3分钟内跑完一圈，否则罚跑10圈！ 此时你会怎么办？你还会像平常一样慢悠悠地散步，边走边聊天，还一边看着美女吗？我想你肯定没有这个心思了吧。 你所有的注意力都会集中在跑步的状态，不会再去想其他的事情。就好像背后有一团火一样在烧你，促使你拿出吃奶的劲往前跑。 即使你平时跑完一圈需要4分钟，你也会拼了命地在3分钟内跑完，因为你面对的将是10圈的惩罚！这得多受罪啊。 你看，你为了逃避10圈的惩罚——恐惧，你在平时需要4分钟跑完的圈可以在3分钟内跑完，并且注意力非常集中。 这个例子中有个关键条件：时间紧迫 只有时间紧迫你才会拼命地跑，假如给你1小时的时间跑完一圈，那就没有这种效果了，无法让你注意力高度集中，你可能会继续懒散地走下去。 只有时间紧迫才能给你带来危机感，激发专注的力量。 威胁对象：罚跑10圈 时间期限：3分钟 威胁对象+时间期限=专注的力量 你明白了吗？如果要激发专注的力量，让注意力集中，就必须给自己设置威胁对象和时间期限。 比如告诉自己： �7�4 “一小时之内不把手头工作做完，老板会扣我工资！” �7�4 “如果今天上午不把作业写完，我会被老师记黑名单！” 在时间的紧迫感中，你会面临着威胁：完不成后果很严重！于是在危机感下激发专注的力量，从而让注意力集中。 2.追求愉悦 你想想看，在打王者荣耀时，你不需要说“我不能分心，我要集中注意力”这种话，但是你依然会注意力高度集中，乐此不疲，忘记时间的流逝。打游戏就是一个让大脑追去愉悦的过程，在追求愉悦的过程中，大脑会非常的专注，注意力高度集中。 这种愉悦来自于哪里呢？ 答案是来自于游戏中的奖励。你每击杀一个人头都可以获得金币，购买装备；你每打赢一局就会获得经验，晋升段位；你积累一定游戏时长还可以抽奖。

10，怎么解决注意力一直不集中的问题？

你是否经常感到厌烦，对什么都不感兴趣，注意力维持时间很短，上课时，目光游移不定，心思不定，不知自己在想什么，也不知老师在讲什么，无法把注意力集中到课堂上来。当转移环境或环境嘈杂时，亦呈现分心现象，无法正常工作和学习。那么，你应该了解：

1、集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课或工作既无兴趣，也无法找出任何意义，这时要集中注意力是不可能的。怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢？

①应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的工作。其次，对讨厌的工作订计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。

②应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定个奖赏，做为学习的报酬，这个报酬，可以依自己的需要和兴趣订立，其次，遇到困难的工作可用假想敌人和处罚来激励自己。

③利用目标明确化集中注意力。首先，将大目标明确化。对学习，工作不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力。

④应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习。工作上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的工作和学习。

2、当环境干扰时怎样集中注意力呢？首要的是选择适当的场所。这种场所有利于自己安心读书、工作，从而不受干扰。但是，在环境上，不必过度拘泥于固定的场所。

3、心有所虑时怎样集中注意力呢？阻碍注意力的另一个重要因素，即隐藏于自己内心的忧虑。要参加高考的学生是不能心猿意马的，因为经常胡思乱想或是为了感情问题而苦恼，读书时就不能专心，如果想考上理想的学校，就应集中精神读书，把杂念一律排除。

①善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事，记在备忘录上，则心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率地完成工作、学习，必须有属于自己的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，摒弃依赖心理，方能全力以赴。自己能够独立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事时，总想着一定会有人来帮忙的话，则就不会尽全力去完成它，也就不会有效率可言。

②以形象控制来集中注意力。时常想着自己工作时的形象，相信自己工作、学习时的形象能加强注意力。

③利用代换效果集中注意力。首先，以其它事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习、工作之前，去做好各种准备，做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。最后，先做喜欢的事情并彻底做完，则对讨厌的事情也容易集中精神。

④多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。