1.肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预,.防肩关节的粘.,连，肩部软组织的拘 紧、挛 缩，有作用的。2.弯腰画圈：转肩弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。3.后伸下蹲：背向站于桌前，双手后扶于桌边，反...

1、趴墙 正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。2、搓背 肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接...

1、手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。2、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。3、两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。

(1)屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。（2）手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。（3）体后拉手 患者自然站立，在患侧上...

肩周炎是一种容易反复发作的颈肩疾病。锻炼是防治肩周炎的有效方法，良好的生活习惯同样重要。下面是一些适合肩周炎患者的锻炼方法：1. 爬墙锻炼：面对墙壁，用手指尖作为支点慢慢向上爬，以自身耐受度为限。如果没有合适的墙面，可以尝试户外攀爬运动。2. 抡锤锻炼：用一条绳子绑上一个适中重量的球，用手...

运动锻炼可以在治疗肩周炎的过程中起到很大的辅助作用，底下几个解冻的锻炼方式，对缓解肩周疼痛有一定的效果。1、甩手训练 将背部依靠在墙壁上，上臂紧贴身体，弯曲肘关节，以肘关节作为支点进行甩手训练。2、爬墙训练 患者面对墙壁，手指沿着墙壁慢慢向上爬，使上身的肢体尽量的抬高，到达最大限度后再缓缓...

肩周炎的锻炼方法有：划圈法：站立体位，伸直手臂，做画圈动作，症状减轻可加大活动度。甩手法：站立体位，双脚分开与肩同宽，两手臂前后摆动，逐渐增加摆动的幅度。爬墙法：面壁站立，双臂紧贴墙面，交替向上做爬墙动作，逐渐提高爬墙高度。拉毛巾法：站立体位，拿一条毛巾，双手各拉住一头，一手在上一手...

1、涂抹镇痛药膏 自我按摩、锻炼之后，肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加，这是血液循环增加，粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机，可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏，也可涂些红花油等中成药水，以活血化淤。2、口服镇痛药 锻炼会造成疼痛，有时过度的疼痛会造成患者不敢...

锻炼方法：1、进行肩关节各方向的主动运动，前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;2、腰前弯90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右摆动和画圈动作;3、双上肢体前交叉，向双侧外展平举再上举过头顶，然后屈肘，双手触头后枕部，还原;4、双手指交叉互握，上举放头后枕部，肘部内外前后运动，...

1:弯腰晃肩法 弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。2:爬墙运动 面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。3:体后拉手 双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。4:外旋锻炼 背靠墙而立，握拳屈肘，手臂...