虐腹王牌动作,每天5分钟,轻松练出八块腹肌
，帕梅拉最新虐腹+有氧测评, 练完超酸爽!
，轻断食+15分钟虐腹,只要两周,轻松练出A4腰
，减肚子虐腹减脂
，减肚子≠虐腹减脂才是关键?
， 虐腹最好的动作
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![虐腹王牌动作,每天5分钟,轻松练出八块腹肌]()
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帕梅拉最新虐腹+有氧测评, 练完超酸爽!
提示：
今天推荐帕姐的两个虐腹➕有氧视频，练完腹部线条明显了，另外：练完第二天腹部酸痛是正常现象！第一次做肯定是有难度的，纯新手不友好，有帕梅拉跟练基础的姐妹可冲！非常棒的一套训练。☀️具体测评如下：1、热身: 3分钟21卡。一直在扭动，拉丁舞风格。强度低。2、腹部1: 1...
轻断食+15分钟虐腹,只要两周,轻松练出A4腰
提示：
轻断食+每天15分钟虐腹，只要2周，让你轻松拥有小蛮腰！轻断食也可以称为“间歇性禁食”。但是轻断食和节食完全是两个概念。节食是拒绝饮食，轻断食采用了“5+2模式”，也就是说， 一周7天里，2天轻断食，5天正常饮食 （注意不能胡吃海喝）。在 这2天的轻断食日内，男生每日摄入不超过600千卡的热量...
减肚子虐腹减脂
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减肚子≠虐腹减脂才是关键?
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虐腹最好的动作
提示：
1、侧卷腹 身体半侧躺在地上，双手抱头，然后身体开始向上。这个动作主要针对侧腹肌，难度也比较大，这个动作比较难找到发力点，大家多去尝试一下，每组做10次，进行4组。2、瑜伽球卷腹 坐到瑜伽球上，双脚踩到地上，两手抱头，然后身体往前。开始做难度比较大，核心稳定不够好的容易摇晃，但是这效果...
压肚虐腹
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怎样虐腹?
提示：
虐腹超级新方法，感紧行动起来吧
虐腹是什么意思虐腹如何理解
提示：
1、虐腹是练腹肌的意思。2、腹肌最为重要的核心组成部分，其真正的作用是为上下肢创造支点，调节上下肢的发力，并使力量的产生、传递和控制达到最优化，符合腹肌生理作用的动作也会是对腹肌最有效的。3、一般我们说腹肌，主要指的都是腹直肌。事实上腹直肌的生长潜力并不强，所以它的显现与否，并不...
超级虐腹,减千年大肚子有什么办法?
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轻断食+15分钟虐腹,只要两周,轻松练出A4腰
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1、侧卷腹 身体半侧躺在地上，双手抱头，然后身体开始向上。这个动作主要针对侧腹肌，难度也比较大，这个动作比较难找到发力点，大家多去尝试一下，每组做10次，进行4组。2、瑜伽球卷腹 坐到瑜伽球上，双脚踩到地上，两手抱头，然后身体往前。开始做难度比较大，核心稳定不够好的容易摇晃，但是这效果...
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