河南近日突发的暴雨、洪水灾害，牵动着全国人民的心。

据中央气象台预计，受强降雨影响，未来三天河南省仍有降雨，其中7月21日降雨强度大，郑州局地大暴雨，暴雨区内部分中小河流仍可能发生超警以上洪水。

值汛期之际，小荷医典编辑部的这份【暴雨自救指南+灾后注意事项】希望能在关键时刻帮助到你，也可以转发把这份指南传递给更多人。

【防范】当危险潜在，做足准备有必要

不要忽视天气预报及相应的预警信号——记得严重程度由低到高分别以蓝色、黄色、橙色和红色预警表示，夏季天气多变，无论是内陆还是沿海，强对流天气都有可能随时出现。

不要忽视官方疏散命令——当身处低洼地区、滞洪区或在上升水域的危险区间内，当有洪水危险时，官方组织一定会提前发出通知指导疏散，不要心存侥幸或拖延时间。

不要忽视提前准备的必要性——险情常常发展非常迅速，一旦发生，容不得太多时间去准备和思考，提前备好应急包，撤离前务必关闭所有电器的主电源开关及主燃气阀；

撤离险境应急包

行走用物资，包括照明工具、橡胶靴、户外鞋和防水手套，如果有条件可以带上救生衣、救生圈、救生索等应急装备；

能处理伤口的急救包，家用含氯消毒剂，驱虫剂或杀虫剂；

饮用水、压缩饼干等不易腐败变质的食物；

重要文件资料（身份证、银行文件、现金）提前放在防水袋中；

充电宝、充电线、纸巾、湿巾等日常用品；

特别提醒：准备保温毯或保温衣物，当遇到暴雨或洪涝灾害时，打湿身体甚至浸泡在水中，有失温风险。

【自救】当危险来临，有效自救应学会

持续强降雨可能诱发城市内涝、山洪、滑坡、泥石流、房屋倒塌等继发灾害。暴雨的到来无法阻止，但人们在灾难面前的积极自救，可以减轻灾难带来的损害。

我是否需要转移？（我需要跑吗？）

当地面已经出现了大量积水，且仍有强降雨时，需要立即判断自身所处环境是否安全，如不安全，尽快转移至安全区域。

如何判断环境是否安全？（我该往哪跑?)

安全的环境具备以下要素：

高地势

保证自身所处位置在周围区域的高点，尽量选择公共建筑的高层区域，避免积水淹没。不要进入地铁站、隧道及其他建筑物的地下部分，在特大洪涝灾害面前，即使地下建筑有防水防汛设计也会存在一定危险。

地面稳固、坚定

选择坚固的大楼、公寓高层作为躲避点，其周围建筑结构坚固，能够在一定程度上抵御暴雨、雷电大风等灾害。避免靠近老旧建筑物、房屋，也不要站在桥梁、河堤、山坡上，暴雨、大风及洪水很可能摧毁房屋、冲垮桥梁、形成泥石流，造成更大损害。尽量避免停留在交通工具内，公交车、地铁、私家车在暴雨下都不安全。

如何安全转移？（怎么跑？）

如地面积水较深，或水深度不明，开车涉水时有熄火危险时，不要使用交通工具如汽车、电动车等。建议多人抱团行动，徒步离开。积水较深、水流较大时，人群可手拉手排成纵队，体力较好的青年男性在前，抵抗较大的水流冲击，女性及老人在后，确保无人掉队，互相帮助。转移过程中，如积水过深无法判断地面情况，可携带拖把、长雨伞等长棍状物体，在行走时作为探路杖使用，避免遇到坑洼、台阶摔伤。转移过程中需避开电力设施，如高压线、高压电塔、变电器等，避免触电。转移过程中需避开广告牌、牌匾，防止倒塌被砸伤。

安全环境下我该如何保护自己？（跑到安全地点之后做什么？）

关闭门窗，可在屋内放置防水板、沙袋等物品，防止积水进入。在玻璃窗上贴“米”字形胶布，防止玻璃破碎。远离窗户及水管、暖气管、淋浴器等金属物，防止损伤。如有通讯设备，及时向有关部门及专业救援组织汇报所处位置、人员数量及现场情况，安心等待接下来的救援。进食洁净食物及水，注意保暖，平缓心情，保留体力。

被困如何脱险？（跑不了怎么办？）

洪水水流速度极快，即使会游泳也无法保证生命安全，不要试图通过游泳脱离洪涝灾害。如果不幸落水，应保持镇定，尝试抓住周围的栏杆、树木等，尽量将自己固定在某一区域等待救援。如无法抓住合适物体，可尝试抱住周围浮木、木板等漂浮物，避免溺水、保持体力，等待救援。

车内

如发生车辆被困水中，应立即打开车门，尽快离开车辆，转移至地势较高的地方。如车门无法打开，可能是车外积水过深导致车内外压力差过大导致的。首先保持镇定，解开安全带和安全锁。立刻打开车窗，如无法打开车窗，可通过通过坚硬物体如破窗锤、鞋跟及手肘破坏车窗边角破窗。尝试从窗户逃离，如无法逃离，请等待积水进入车内，积水灌满车内后才有可能打开车门。待积水快要灌满车内时，深吸一口气，尝试打开车门，离开车辆。

地铁

站在椅子上，拉紧栏杆或周围人，通过通讯设施联系专业救援。保持镇定，平稳呼吸，不要大声喊叫，留存体力等待救援人员的到来。

室外

尽量前往附近地势较高、有稳固的栏杆且无高压电线的地区，抓紧栏杆及周围人，通过通讯设施求救或手机播放声音呼救，不要大声喊叫求救，保持镇定，平稳呼吸，保留体力等待救援。

【灾后防病】洪水是污水，灾后防病不放松

洪水不仅仅是“洪水猛兽”，更是隐藏在黑暗中的“恶魔”，是灾后疾病传播的“罪魁祸首”，这一点每个人都应该知晓。

因为洪水中可能隐藏着很多有伤害甚至致死风险的物品，如：

被击落的电源线家庭、医疗、化工污染物人和动物的排泄物尖锐的金属或木头，以及其他碎片蛇等对人有攻击性的水生、两栖动物病毒、细菌等

特别提醒：洪水退去，接触浅水坑及淤泥里的有毒有害物质，依然可能会导致皮疹、伤口感染、破伤风、寄生虫感染等各种健康风险，洪水中的工业污染物也可能导致化学性、辐射伤害。

洪水退去，被浸泡过的家园如何清理？

环境卫生

对室内外环境进行彻底的清理，做到先清理、后消毒、再回迁；排除积水，清除污泥和垃圾杂物；打开门窗，通风换气，清洗家具，清理室内物品，必要时对房间墙壁和地面进行消毒；整修厕所，仔细刷洗卫生间，修补禽畜圈；不要随地大小便，粪便、排泄物和垃圾要排放在指定区域；疏通排水通道，及时清除杂草、垃圾，定期喷洒药液消灭蚊蝇。

安全用电

所有电器产品，在通电使用之前，确保已经完全干燥。如果有任何问题，建议请专业人员进行设备检修和维护。

清理霉菌

洪水可能将霉菌带入家中，而接触霉菌会导致哮喘发作、眼睛和皮肤刺激以及过敏反应，也可能导致免疫系统较弱的人发生严重感染。

建议做好以下应对措施：

有哮喘等呼吸系统疾病，或免疫系统较弱的人（如老人或儿童等），应远离发霉环境。在进行清理工作前，请佩戴防护手套，有条件的可佩戴 N-95 口罩和护目镜，尽量避免接触霉菌。如果天气情况允许，打开门窗，以帮助干燥房屋。使用风扇（向外吹）和除湿机，去除多余的水分。

如果空调被洪水淹没过，在使用之前，建议请专业人员进行彻底清洗消毒，防止霉菌生长。

洪灾之后，如何保障用水、饮食安全？

饮水安全

需要咨询和关注当地政府的相关声明，在确保自来水安全之后，再使用自来水生活、饮用或烹调。自来水建议先煮开，或者使用RO净水器净化后再饮用，也可购买瓶装水或桶装水等。对水井进行清理、修复和消毒。家庭水缸要定期清洗、消毒。厕所应远离水源，并防止因雨水漫灌使粪便溢出污染水源。

食物安全

不要吃被洪水或雨水污染的食物。不要吃淹死、病死的禽畜、水产品。不要吃生食，如凉拌菜等。

餐具、炊具消毒

如果家中进水应及时消毒，厨具、餐具、炊具等应消毒后再使用。简易消毒：把洗净的餐具放入锅内，完全浸泡在水中进行加热，待水煮沸时，保持15分钟以上，即可达到消毒目的。

平安归来，千万别忽视灾后防病

洪涝灾害发生后，由于饮水饮食卫生状况恶化、环境污染、病媒生物孳生、人群接触机会增加及抵抗力下降等因素影响，容易发生各种传染病，引发“灾后大役”。

传染病防护

发现传染病患者，要及时向有关部门报告，以便对其进行隔离。消化道传染病患者使用过的便器、食具等生活用品要进行消毒处理，粪便应单独消毒处理后再倾倒。与伤寒、副伤寒、细菌性痢疾等患者有过密切接触的人，可服用复方磺胺甲恶唑或诺氟沙星(氟哌酸)等药物预防。

及时就医

如果感觉身体不适时，要及时找医生诊治。特别是发热、腹泻患者，要尽快寻求医生帮助。不应擅自服用止泻药、抗生素等药物，以免延误病情，造成不良后果。要严格遵医嘱，配合传染病隔离。

心理健康

当灾难过后，我们不仅面临着生活的重建，同样面临着心理的重建。

灾难之后感觉无助、惶惑不安，甚至突然出现心跳加快、血压升高、难以入睡、正常的食欲和消化变弱、有冷漠、感觉迟钝、头痛背痛、胸口痛等不适，有可能这是人体应对危机时产生的正常身心反应。

不必惊慌，保持积极的心理状态和良好的生活规律，也可尝试以下渠道进行心理咨询：

全国各省免费心理援助热线。中科院心理所志愿者热线：010-64851106（每晚20:00～23:00）。

如超过一个月仍未恢复，可向精神科医生求助，或到心理危机干预机构咨询。