请问:负重沙袋（绑腿）重量多少合适？，沙袋绑腿的正确绑法，如何正确使用绑腿沙袋?，腿上绑沙袋的好处与坏处...
请问:负重沙袋（绑腿）重量多少合适？
1、儿童：绑腿沙袋期间如果是儿童训练，5岁以内的儿童一般需要使用0.25千克左右，5~12岁之间大约可以使用0.5千克左右。2、女性：绑腿沙袋期间如果女性训练，大多数可以使用0.5千克到1千克左右。3、男性：男性相比较来说，体力要偏高于女性，通常需要增加腿部的重量，大多数可以每条腿上绑1千克到2千克左右。【摘要】
请问:负重沙袋（绑腿）重量多少合适？【提问】
跑步中假如是年轻人的话，两只脚应该要多重？【提问】
沙袋【提问】
的重量。【提问】
1、儿童：绑腿沙袋期间如果是儿童训练，5岁以内的儿童一般需要使用0.25千克左右，5~12岁之间大约可以使用0.5千克左右。2、女性：绑腿沙袋期间如果女性训练，大多数可以使用0.5千克到1千克左右。3、男性：男性相比较来说，体力要偏高于女性，通常需要增加腿部的重量，大多数可以每条腿上绑1千克到2千克左右。【回答】
跑步中假如是年轻人的话，两只脚应该要多重？两腿重量应该在1-4公斤左右【回答】
建议两个绑腿重量在2.5公斤这样的重量对全身的效果最好【回答】
沙袋绑腿的正确绑法
一、沙袋绑腿的正确绑法有两种： 1、一种是比较宽的，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。 2、另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。注意：无论哪种，都不要绑的时间太长，否则血液不流通。 二、沙袋绑腿的注意事项： 1、脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响。首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄）。 2、其次其实腿上绑沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长并不明显，而且会使小腿变粗，使作动作时膝盖承受更大的重量，久而久之容易使膝部劳损。 3、腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。 4、注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担：还要方法得当、适度。这样是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。
如何正确使用绑腿沙袋?
1、时间不要太长。 2、沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担。 3、还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。 4、绑在小腿中下部分，要注意不能绑到脚踝关节，可能会拉伤，不要绑太紧，太紧会影响血液循环，绑的时间不能太长，否则容易肌肉痉挛。 扩展资料：几种绑腿沙袋的练习方法 第一种：半蹲跳 开始时身体半蹲双手放置于两腿前膝盖处,向上跳离地面最少15到500px。当起跳起时，你的双手撑膝盖自然放松,着地时双手还是置于两膝，完成一次,重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。 第二种:抬脚尖( 提踵 ) 首先，找个梯级或一本书来垫脚(也可以在平地上)，两手双手叉腰,然后把双脚前脚掌放在上面，脚跟不得着地或垫着,脚后跟抬到最高点再慢慢放下，脚后跟一起一落为完成一次, 重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。 第三种：台阶换脚跳 在普通楼道的台阶上, 两只手臂以肩关节为轴大臂与小臂成90度左右,在跳起时两手臂同时前后自然摆动,两只脚放在高地不同的台阶上,大在空中换脚,上下换跳一次为一次。重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。 第四种：高抬腿慢跑 这种方法非常简单,就是在慢跑的过程中尽量抬高自己的大腿以增大步幅,每天坚持练习10-20分钟,然后再去掉绑腿沙袋进行慢跑5-10分钟。长期坚持有助于练习者腿部力量的增加,跑步速度与耐久力的提高。
腿上绑沙袋的好处与坏处
好处 1、绑沙袋可以给腿部带来负重，增加跑步力度，可以锻炼腿部肌肉，以便强化全身。 2、绑沙袋可以增强下身肌肉的综合能力，无论对脚腕耐力、步法移动的灵活性等都有帮助。 坏处 1、会使做动作时膝盖承受更大的重量，影响腿部的血液循环，容易使膝部劳损。还有可能导致腿部的皮肤被磨损。 2、会使膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)。比如，影响腿部骨骼生长、会使小腿变粗变形等。 扩展资料 沙袋的正确绑法： 沙袋绑腿的正确绑法有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。 腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。
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