孕妇饮食指南，孕妇健康饮食食谱...
孕妇饮食指南
孕妇饮食指南 孕妇饮食指南 ，对于怀孕的妈妈，想要顺利生下一起健康的宝宝，那么孕妈妈就需要有一个饮食指南，而一个对孕妈妈有利的饮食指南，就对宝宝非常好。那么孕妈妈的饮食指南又有哪些？下面是孕妇饮食指南 ，希望对你有帮助！ 孕妇饮食指南1 孕妇要注意控制体重，但并不意味着少吃或不吃，而是应该调整好饮食结构。一般的饮食建议是：蔬菜类原则上可以放开；蛋白质的摄入要适量；要控制的主要是碳水化合物类食品，包括主食、点心和含糖分的饮料。 1、主食： 每天控制在半斤左右 如果怀的是双胞胎，可能需要六两。一定要有粗粮和薯类，但不建议吃太多，会胀气，每天一两到一两半即可。 2、肉类： 红肉、白肉、水产品都吃 如果每天做不到全吃，就换着吃。建议每天一两半到二两肉类，尽量选择一些纯瘦肉。鱼肉、鸡鸭肉、排骨比较好能换着吃。 3、蔬菜水果： 每天有蔬菜，餐餐有水果 让餐桌上的色彩炫起来，蔬菜建议每天摄入1斤；水果不建议摄入太多，每天保证半斤左右（一个中等大小苹果的量)即可，尽量要吃低糖的`如柠檬、杨梅、草莓等。 翁虹孕早中晚期营养搭配 孕早期：牛奶、全麦面包、杂粮饭（粥)来缓解早孕症状。 孕中期：每餐吃一杯（150g左右)的原味酸奶以增加肠内有益菌的繁殖，取代形成废弃的细菌； 孕晚期：每日安排6餐到8餐，特别注意摄入含铁丰富的食物，如肝、蛋、蔬菜等。 李嘉欣孕期食谱分四餐 早餐：鸡蛋2只（只吃一个蛋黄)，全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁。 午餐：面条，芝士加绿黄色蔬菜沙拉，一份鱼肉，草莓或奇异果当甜品。 下午茶：杏仁、香蕉或无花果，酸奶或姜奶。 晚餐：牛肉等肉类切成薄片控制分量，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤。 小S公开怀孕后的5周食谱 第一周和第二周：1日5餐。 早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。 中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。 下午茶：甜粥玉米。晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。 夜宵：黑糖番薯。 第三周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐。 第四周：猪腰、炖品。 第五周：麻油鸡。 孕妇饮食指南2 孕早期 孕前营养准备包括内容： ① 双方停止吸烟、喝酒。 ② 加强营养，尤其女方加强优质蛋白、微量元素、维生素的摄入。 ③ 生活规律、劳逸结合。 ④ 情绪平和、愉快。 ⑤ 加强体格检查，发现疾病及时进行治疗。 ⑥ 预防各类疾病，特别是呼吸道感染。 ⑦ 孕前期少吃、不吃刺激性食物及腊制食物。 ⑧ 不要住在新油漆、新装修、污染严重的房屋和环境中。 ⑨ 加强铁、叶酸的补充。必要时作化验检查，以指导补充。 孕早期 膳食以清淡、易消化的食物为主。少量多餐，三顿正餐外根据情况加餐。选择优质蛋白食物如乳、蛋、鱼、禽、牛羊肉、豆类等。增加绿叶蔬菜、水果等含维生素的食物摄人。孕吐严重不能进食者，可以随时进食，随时补充。此期烹调要适合孕妇的口味。 孕中期 早孕反应停止，食欲大增，注意均衡膳食，避免过量进食。可选择： 1. 谷类包括米、面、各种杂粮如小米、玉米、麦片等。 2. 牛奶或羊奶。不能服奶者可试服酸奶或豆浆。 3. 蛋类每天可服1个，不宜超过2个，避免增加肾脏负担。 4. 肉类、禽类、鱼类，交替选用。 5. 豆类及豆制品。 6. 新鲜蔬菜，其中一半应为绿色或黄绿色蔬菜。 7. 新鲜水果。 8. 烹调用油。 孕晚期 由于胎儿快速生长，子宫增大，膈肌上抬，影响食欲，常感饱胀感，可少吃多餐。后期常有水肿，应减少盐摄入量。
孕妇健康饮食食谱
导语：健康的饮食是非常的重要的`，但是孕妇们怎么来健康的饮食呢，我告诉你它的食谱吧。 孕妇健康饮食食谱 花生枸杞蛋 制作方法：取花生仁100克，鸡蛋2个，枸杞子10克，红糖50克，大枣10枚。 食用方法：先将花生仁、枸杞子煮熟，然后放入红糖、大枣和鸡蛋，再煮片刻服食，每天1次，连服10-15天。 阿胶瘦肉汤 制作方法：取瘦猪肉100克，阿胶10克。先将肉放砂锅内，加水适量，用文火炖熟加阿胶烊化，调味后饮汤食肉。 食用方法：隔天1次，连用20天。 桂圆桑椹汁 制作方法：取桂圆1份，桑椹2份，加水煮至熟烂，去渣留汁，再加适量冰糖，熬至稍稠食用。 食用方法：每日3次，每次服2—3匙，连服30天。 首乌芝麻鸡 制作方法：取何首乌150克，黑芝麻50克，未下蛋乌骨子鸡1只。先将鸡剖洗后，去头足，将首乌、芝麻置于鸡胸，用白丝线缝合，放砂锅内煲至鸡烂，即可食用。 食用方法：每周1次，连用3周。 当归生姜羊肉汤 制作方法：取当归、生姜各15克，羊肉250克，山药30克。先将羊肉洗净切块，当归用纱布包好，再将山药、姜片放砂锅内，加水适量，共炖汤，烂熟后放调味品，饮汤食肉。 食用方法：每周3-4次，连用20天。
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