长跑运动中意志力和体力哪个更重要？你怎么看？，为什么说长跑可以锻炼人的意志力?，如何提高自己的意志力？，怎样提高意志力...
长跑运动中意志力和体力哪个更重要？你怎么看？
意志力重要吗？重要！什么运动你没有意志？还是竞技体育？如果是健康跑，意志力主要体现在锻炼的频率上，而不是单一的比赛，否则离受伤不远。坚持跑完一次，会给身体带来痛苦，严重的话会造成永久性损伤。如果这次跑步对你意义重大，拿出意志力这张牌。 坚持跑步是锻炼意志力的好方法。心理学上，人的意志力主要是由大脑的前额叶皮层控制的。它不是一成不变的，而是像肌肉一样，可以通过锻炼不断强化。了解了锻炼意志力的方法后，我们会发现这和跑步的原理有很多相似之处。 体力重要吗？更重要！体力不仅是保证健康完成的基础，也是衡量自己训练实践的标准。合理分配体力是一门学问，因为人的状态每天都是不一样的，有时候受外界因素影响很大。需要注意的是，体力这个词比较宽泛，可以理解为身体的基本素质，包括肌肉韧带耐力水平、心肺能力、摄氧能力、抗乳酸能力等。任何一个关节都是制约综合基础素质的瓶颈，任何一个短板都会刺激你的体力上限，你要和意志力作斗争，而这个短板就是身体受伤的原因。 跑步者要根据身体状况选择合适的起点，体重大、基础差的跑步者要从步行和慢跑开始；身体素质比较好，可以从三四公里开始；一个跑步经验丰富，有意挑战全马的人，会尝试从10km开始训练。对于想在日常工作生活中提升意志力的人也是如此。你一定见过一般生活在荒村的人，在新的一年，新的一个学期，定下“每周看两本书”“每天学三个小时英语”的目标，就像一个新手说“我想从明天开始每天跑10KM”一样不现实。高起点的结果不是放弃就是受伤，其他事情也是一样。 问一个跑步的人是不是每天都跑步？是下雨还是晴天？很少被打断吗？大多数人会说，不会，答案往往是:“一周能跑三四次”“去年停了一个月”“冬天没跑，春天又开始跑”“上次跑了一整匹马，没能按计划训练，跑完80%就参赛了，但是感觉还不错”。 相信80%的不完美比0%好；接受计划有一定的灵活性，不会因为达不到目标，被打断或干扰而受挫甚至放弃；接受事物的发展不是直线上升，而是往复；是意志力很强的表现。
为什么说长跑可以锻炼人的意志力?
因为在长跑完成必须靠自己努力度过疲劳期，所谓疲劳期就是，当加速运动后，血液循环加速，你身体需要跟多的氧量来输送血液，但是你在高速运动的情况下，会加大氧气的消耗，这样，氧量就不会增加，肌肉是在极度疲劳下完成更重动作的，这是一个非常的过程，大约会持续七八分钟，度过这个疲劳期，一切恢复，就要靠毅力去完成比赛，这就是为什么长跑为什么会锻炼人的意志了
，谢谢。
如何提高自己的意志力？
我常常把意志力比作魔法值。魔法值是会被消耗，同时也可以恢复。并且魔法值的总量，是会随着等级升高，而增大的。看那些意志力很强的人，本质上就是魔法值的总量很高。
以下是我提供的方法，给你参考一下：
1.改变认知。
比如，意志力的潜能是比我们想象中要大的多。有跑步的经验的人，一定会经历一个过程，就是一开始身体还不适应跑步，而产生的生理反应，觉得自己跑不动了的时候，其实是第一个坎，当我们咬着牙突破过去，你会发现身体就适应了，就又能继续跑很长一段时间。
2.冥想 （开启元认知能力）
通过不断的专注于呼气，吸气，来增加意志力。大脑是个用进废退的器官，你越用就越强大，当大脑专注于呼吸上，大脑皮层的神经元数量就会增加，而大脑皮层的神经元数量就是让人变聪明的真相大脑专注的锻炼过程在心理学上称之为：？元认知能力什么是元认知能力呢就是对思考的思考在佛教上称之为：正念，就是知道自己在做什么。
3.延迟满足 （元认知能力的衍生）
比如，当你非常想要吃东西的时候，告诉自己推迟5分钟之后，我在吃。这里面有两层含义。第一，我最终还是可以去吃，这样既能够安抚你情绪的大脑，又能够开启元认知，意识到自己是可以控制欲望的。第二，既然你已经做到了推迟5分钟，那你很有可能在推迟5分钟，之后完成不吃。
4.负面意义 （元认知能力的衍生）
比如，当你非常想要吃炸鸡腿的时候，就问自己，吃完炸鸡腿我一定会张痘的，长痘了就没法和妹子相处啦！吃完炸鸡腿，需要做多少事情，才能消耗掉这么高热量？
5.记录 （元认知能力的衍生）
我听到的最棒的减肥方法，就是记录每天吃的东西，一定要准确，不可含糊。许多人在做了记录之后，都会惊讶于自己原来吃了这么多高热量的事物啊！肥胖真的是我想要的结果么？到底是大脑想要还是身体需要？如果不想要这样的结果，那我该怎么改进？
6.刻意练习小习惯 。
比如，我们常常用右手吃饭，现在每天才用左手吃饭，这样经常锻炼一些小习惯，就能够快速升级，提高意志力的总量。
7.找到内在驱动力
以上六个都是方法，但真正重要的是你要找到做这件事的内在驱动力，为什么要做这件事，这件事给你带来真正的快乐是什么？这才是你在做一件事情之前要做的功课，也是最重要的部分。
我个人认为，当你做一件事情的时候，在做完之后得到的奖赏面前，意志力是何等渺小，虽然做一件事情的过程中，需要你很多的意志力，但不意味着它是最重要的部分。而且人的意志力是比我们现象中厉害的多，就看你能不能够激发出潜能了。与其去解决如何提高意志力的问题，不如去解决如何找到一件事的内在动机，把短期奖励替换成长期奖励，更能激发你的潜能。为什么这么说呢？当长期做一件事所获得的奖励，大于你短期做一件事情所获得的奖励，你还会去做那些短期的么？我想一定是不会了，可是大多数人并没有找到这样的内在驱动力，所以才会被那些短期奖励的欲望给诱惑去。
佛陀的意志力够强大，不会被欲望所牵引。可问题是，佛陀也是人，是人就会有欲望，那他们是怎么做到的呢？我想他一定是知道哪些欲望是获得短期奖励，哪些欲望是获得长期奖励，所以权衡利弊，自然会选择获得长期奖励的事情做就像“梵书”里说：”人们都说佛是戒除贪念的，照我看，佛比谁都贪。正因为他所贪者大，所有世人那点凡俗之乐根本就没放在他眼里。“本质上就是一个长期奖励的欲望替代了一个短期奖励的欲望。
内在驱动力解决了，你就会把一件事情做好，你就会获得内在奖励。自然也就是做好了过程，才有好的结果的前提条件。你们一定会问，我虽然解决了内在动机，但还是会被其他短期奖励给带走了，怎么办？这就到了下一个问题，怎么样才能找到外部奖励获得内在外在动机呢？外在动机，有非常多种，有社会动机，金钱动机等。但这个并不是我想强调的，也就不多写了，只是稍微带过。
说了这么多，拿我写作的内在动机来说吧！我的内在动机是为了梳理脑中杂乱的思考，是为了反馈自己是否真的懂了看完的知识，更是为了将来能够与人进行更有效的沟通，当自己获得了内在动机，自然就会把写作写好，写好了就获得了内在奖励。然后发出去，被别人点赞，获得外在奖励，激励我继续写作。这样即提供给别人我的思考，又帮助自己思考，双重意义。
总结一下，在做一件事情第一步要做的事，找到内在动机，把事情做好，并获得内在奖励。第二步，找到外在动机，获得外在奖励，促进事情做的更好，形成很好的良性循环。
怎样提高意志力
友谊种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，无，则连最简单的目标都显得遥不可及。–西奥多•罗斯福
自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。 在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁•赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”–彼得•道斯考
坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。 “要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。”卡罗兰•亚当斯
你的意志力是有限的
研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。 睡眠可以恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。 底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。
习惯成自然
最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。
10年前，我节食了一年，我每天就胡乱吃了一点冻火鸡。这一开始的确需要很大的意志力，但几个月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用纠结，我习惯不吃一些东西了。这样我就不用把有限的意志力放在这个问题上了。接下来几年，我的节食没那么严格了，于是我的饮食规律开始有点不正常，尤其是在我劳累一天，毅力耗尽之时。
其他提高和储存意志力的方法
避免诱惑
你用不着总是把自己放在时不时考验毅力的境地里。这似乎有点反直觉，但是许多证据表明那样的话，你的意志力很容易就耗尽了。
做有意义的事
基于自己价值观念的决定更容易做出来，因为你可以用自己一贯的自我准则，而不用怎么下意识地控制自己。所以坚持自己的原则。
计划在先
要对可能遇到的问题做打算，想好对策，这样就算遇到了也不会焦头烂额。
关键字眼
给自己创造一个关键词或者短语，在自己脆弱的时候提醒自己不要忘了自我价值观。这会激励你不断前进，继而使你对关键词做出积极的反应。
不要分散意志力
如果你贪图一举多得、一劳永逸，那么很有可能你没有足够的意志力去完成。
控制自己的思想
“意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律一生前进了一大步。”–吉姆•兰德尔
学会分解
为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。那么，把一个大的目标分解成一个个小目标，一一实现会简单许多。
给自己一点时间恢复
如果刚完成了消耗巨大意志的任务，那么你就要让自己休息一阵再去实现下面的目标。
利用早晨时光
人的意志力在早晨时最强的，所以应该把需要毅力的事放到早上做。假如你想开始锻炼，那么最好是养成早上锻炼的习惯。
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