深蹲怎么做，深蹲怎么做，深蹲的标准动作...
深蹲怎么做
你好，1、 以臀部、腿部为发力点，不能以膝盖为发力点。反之则会使膝盖压力过大，损伤膝盖。2、 脚尖和膝盖不能外翻或者内扣，要始终和膝盖保持同一个方向，而且在做深蹲的过程中，膝盖不能左右移动，左右移动很容易让膝盖受伤。3、 在深蹲时，要时刻保持脊柱直立，脊柱和膝盖一样，不能左右移动。4、 在保证姿势正确的同时，速度也不能过快，要保持匀速、慢速的进行。使用正确的方法的同时，也不能忘了做深蹲前应该进行热身运动，唤醒全身的肌肉和韧带，以免在运动时受伤。【摘要】
深蹲怎么做【提问】
你好，1、 以臀部、腿部为发力点，不能以膝盖为发力点。反之则会使膝盖压力过大，损伤膝盖。2、 脚尖和膝盖不能外翻或者内扣，要始终和膝盖保持同一个方向，而且在做深蹲的过程中，膝盖不能左右移动，左右移动很容易让膝盖受伤。3、 在深蹲时，要时刻保持脊柱直立，脊柱和膝盖一样，不能左右移动。4、 在保证姿势正确的同时，速度也不能过快，要保持匀速、慢速的进行。使用正确的方法的同时，也不能忘了做深蹲前应该进行热身运动，唤醒全身的肌肉和韧带，以免在运动时受伤。【回答】
练习深蹲的时候要将自己的双腿稍微分开与肩膀一样宽，背部尽量挺直，慢慢的向下蹲，扎马步动作，在下蹲的过程中一定要慢慢呼吸，匀速运动，下蹲到大腿与地面成平行位置就可以了，在下蹲过程中西膝盖一定不要超过自己的脚尖，练习深蹲动作不但可以锻炼大腿和小腿的肌肉，还可以保护膝关节，但注意不要过度疲劳，引起损伤就得不偿失了。【回答】
深蹲怎么做
深蹲可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段来做： 1. 准备姿势。 初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。 两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。 重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。 2. 下蹲。 做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。 由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。 原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。 3. 蹲起。 深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
深蹲的标准动作
深蹲是有氧运动里面的一种，能够让腿部的肌肉得到锻炼，做深蹲需要注意动作的标准，需要注意的事项还是非常多的，只有动作正确才能够起到很好的锻炼身体作用，每一天深蹲的次数也应该把握好，不需要做得太多，下面就给大家介绍一下深蹲的标准动作是什么。 一、深蹲的标准动作 练习深蹲的人应该把两个手放在背后，然后下蹲一直蹲到底，再快速的站起来，两个手臂向上面高举，然后做一下伸展动作，应该感觉到腹肌被拉伸，然后背腹下腰两个手摸两个脚的脚面，再做深蹲的动作之后还原成站立的姿势，做深蹲还可以站着，然后抬头挺胸，两个脚分开和肩膀同宽，两个脚一定要平行，脚尖向前，脚掌分开呈一定的角度，大概六十度左右，一定要保持下蹲的时候，膝盖的方向能够和脚尖的方向一样，然后慢慢的向下蹲，一直到大腿，小腿的夹角小于90度，但是不要贴紧放松，大概70度到80度就可以，大腿前面需要用力站起，一直要到站直为止，这样就能达到很好的锻炼身体作用。 二、做深蹲的好处 做深蹲能够让全身的力量得到提升，因为做这个动作的时候，大肌肉群被使用的频率非常高，所有的骨骼肌都需要参与到发力当中去，在使用相同重量以及不同的动作中深蹲可以起到的作用是最多的，可以达到的锻炼效果也非常强，做深蹲能够让爆发力更好，在很短的时间里面爆发力就能发挥出来，需要使用比较多的肌肉协同，需要快速发力，需要有很好的神经调节能力，可以增长全身肌肉，在深蹲的过程当中成长激素能够分泌很多，大重量的深蹲不仅可以让腿部肌肉增加，全身的肌肉都可以增加一些。 上面给大家介绍的就是深蹲的标准动作是什么，看上面的介绍，大家应该也有了一定了解，大家可以按照正确的方法进行深蹲，只要方法正确，就能够起到很好的锻炼身体作用，在进行深蹲的时候，上半身一定要保持挺直，可以稍微的向前倾，但不能出现弓腰的情况，这样就可以达到锻炼效果，可以让血液循环的速度加快。
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