本文目录索引

• 1，瓷肌官方网站 瓷肌化妆品
• 2，锻炼肌肉的视频教程
• 3，电脑一族吃什么可以去掉暗黄肌
• 4，我有一个哑铃（10公斤）一个臂力棒（40公斤） 怎么练肌肉
• 5，哑铃多少斤才适合练肌肉
• 6，适合我的健身计划

1，瓷肌官方网站 瓷肌化妆品

瓷肌很好用的哦。我是觉得在饮食上也要注意下的比较好，就是不要吃辛辣的食物啊，注意饮食规律，睡眠也要很好。就OK啦
在配合下外用，瓷肌就是很不错的选择啊
在介绍下自制面膜给你吧
1。先准备半茶匙天然盐，一只鸡蛋的蛋白及一条匙蜜糖。
做法：把蛋白和盐搅拌至起泡，再倒入蜜糖搅拌。
敷面法：清洁面部后才敷上，但须避免触及眼和唇部四周。敷一至两分钟，待蛋白干透后用暖水洁面，再用冻水洗多一次，然后抹干。

2。蜂蜜双仁面膜
冬瓜仁内含脂肪油酸、瓜胺酸等成分，有淡印的功效。桃仁有丰富的维他命E、维他命B6，不仅帮助肌肤抗氧化，还能减少紫外线的伤害。蜂

蜜的保湿效果，让面膜的效果更好。
做法：将冬瓜子仁、桃仁晒干后磨成细粉，加入适量蜂蜜混合成粘稠的膏状。每晚睡觉前涂在印上，第二天早晨洗净。敷三个星期后，印会

逐渐变淡。治疗时要注意防晒。

2，锻炼肌肉的视频教程

如何锻炼才能让腿部力量大幅度增大http://www.tudou.com/programs/view/EJXFl7-eUOE/?bid=03&pid=02&resourceId=0_03_05_02
2.室内锻炼：用背包打造健硕肌肉http://www.tudou.com/programs/view/dlzQEisMc2U/?fr=rec1
3.室内锻炼打造胸肌和背肌http://www.tudou.com/programs/view/rNww_jjT_n8/?fr=rec1
4.牛男健身教程10：6大俯卧撑 锻炼完美胸肌http://www.tudou.com/programs/view/T8YlxYKl09w/
视频里都集中在一块，不止这些，希望能帮到你! 早日练出一身的好肌肉！

3，电脑一族吃什么可以去掉暗黄肌

平时上网要做好防辐射的预防措施，例如防辐射面罩，眼镜啊等等。用完电脑要注意立即洗脸，因为脸上有很多辐射的小颗粒，如果不及时清除干净，会堵塞毛孔，呵呵。这都是我自己的经验。如果脸上有了暗黄肌，多吃点含维生素c的水果和蔬菜，因为维生素c有美白的功效，例如黄瓜、柠檬等等。还有注意晚上做好护肤，不要偷懒。用些美白面膜，慢慢的效果也会出来额，我自己买了营养品，优莎娜的维生素c和葡萄籽精华在吃，效果也很好，因为可以改善暗黄肌，防氧化，呵呵，你也可以试试，祝你成功额，呵呵~

4，我有一个哑铃（10公斤）一个臂力棒（40公斤） 怎么练肌肉

　　一、以下是哑铃的练习方法
　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。
　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
　　二、长期练习哑铃的好处：
　　1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
　　2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

　　臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三头肌，肱二头肌)，胸肌，磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼。
　　使用体力：
　　1、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
　　2、两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
　　3、站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
　　4、两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
　　注重事项：
　　1、请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。
　　2、请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。
　　3、使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。
　　4、使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。
　　5、每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
　　使用方法：
　　1、站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。
　　2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。
　　3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。
　4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。
　　5、两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
　　6、坚持锻炼，健美效果显著。
　　使用臂力棒锻炼手肌和臂肌效果都是很好的，可以让自己的胳膊更有劲。不过一开始锻炼不能用力太大，否则很容易拉伤肌肉，凡是都需要量力而行，而且也要逐渐的增加运动量。

5，哑铃多少斤才适合练肌肉

卧推和哑铃卧推中胸肌、肱二头肌和肱三头肌的肌肉活性，哑铃卧推和杠铃卧推提高胸肌和三头肌的肌肉活性的效果是相似的。但是哑铃卧推对肱三头肌的刺激有很显著地的优势，哑铃对稳定性要求更高，从而对肌肉纤维的刺激就越大。 哑铃练肌肉的方法： 哑铃，买多重？首先，如果怕占地方只打算买一对儿哑铃，还是最推荐大家买可调式的。男士最好买能从单只2kg调整到20kg的（至少），女士最好是能从1kg调整到10Kg（至少，建议多买）。 很多人一开始觉得10kg的哑铃太重，提不起来，实际只是发力和训练的方式还没掌握，并不是肌肉力量不足以提起10kg的哑铃。如果按照正确的方式练习，一两周内你很快就会觉得10kg不够用…… 用杠铃练卧推，手臂和肩膀的位置和运动范围是固定的。然而，在哑铃卧推中，你可以小范围地改变动作，肩膀也可以更加灵活地运动。 一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。而手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。

6，适合我的健身计划

这个体重倒是很合适哈，说说计划吧
腹部:仰卧起坐，卷腹，斜向仰卧起坐
二头:哑铃弯举，哑铃托臂弯举，牧师凳托举，杠铃弯举，拉力器弯举
三头:头后哑铃拉伸，哑铃眉前弯举，俯卧撑,窄距卧推
腿部:深蹲，剪蹲，腿举，负重提踵
小臂肌群:哑铃锤式弯举，反握引体向上，哑铃腕弯举
胸肌:卧推，窄握俯卧撑，双杠，哑铃飞鸟
肩部:坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，哑铃前平举，杠铃体前拉提
每次练1~2部位，每部位3~5组，每组8~12个。每周每部位1~2次。腹部3~5次
夏天了，要注意水分补充。多食蛋白质丰富食物。持之以恒
希望对楼主有帮助哈，有什么疑问可以再联系，加油~!