本文目录索引

• 1，晚上睡不着觉，应该怎么办？？
• 2，经常失眠，晚上总是睡不着觉，该怎么才能缓解？
• 3，睡不着觉失眠怎么办
• 4，失眠，晚上睡不着觉怎么办啊？
• 5，晚上总是睡不着觉，怎么办？

1，晚上睡不着觉，应该怎么办？？

其实，每个晚上，地球上上亿人在床上辗转反侧，久久不能入睡，像这种到了晚上睡不着的情况，也就是人们常说的失眠。 每天都有那么多的人失眠，那么导致失眠的原因又是什么呢？ 1）心理压力 现代都市生活压力是越来越大，工作、学习、生活都有可能产生很大的压力。或是临近考试，担心复习不够充分；或是白天和亲人朋友吵架，心情不好；或是生活太忙碌，一天下来尽管是筋疲力尽，却是怎么样也睡不着。 2）忧郁 忧郁不同于心情沮丧，忧郁的人通常会长期地感到悲伤绝望。他们每天很早就会醒来，之后就会无法再进入睡眠。 3）吃太饱 饱腹之下睡觉，会让肠胃造成很大的压力。吃得太饱，会让肚着有胀鼓的感觉，被压着似的，让人难以入眠。 4）部分食物和饮料的影响 有部分食物和饮料也会让我们难以入睡，咖啡、茶和一些软饮料（可乐）中都含有一种兴奋剂，叫做咖啡因。晚饭后喝这些饮料会延迟困倦出现的时间。最奇怪的是，酒精也会让人夜不能寐。酒精有催眠的作用，它会让人昏昏欲睡，但当你真正想要睡觉时，却反而睡不踏实了。醒来后，又会感觉头昏眼花，四肢无力。 5）时差 时差的影响说白了就是生物钟的影响。离开一个时区进入到另一个时区，比如说从美国到中国，那身体的固有生物钟就会被打破了。因为两边的日夜是颠倒的，人的身体需要重新适应。一般都需要几天的时间来调整这个时差。 怎么样安然入睡 为了能让自己能在晚上睡上一个好觉，还是有些事情得注意一下的。 白天的工作生活不要太劳累。要留出适当的放松时间，也不要过于焦虑。 即使晚上睡不好，也不要在白天打盹睡觉。白天睡得太多，晚上就更难以入眠了。 睡前几个小时内不要喝含咖啡因的饮料，也不要做过于剧烈的运动。 如果肚子饿了，可以少量吃些清淡的食物 - 曲奇饼和牛奶是比较合适的选择。 如果怎么躺也睡不着的话，建议还是得起床做些安静的活动，如看书。

2，经常失眠，晚上总是睡不着觉，该怎么才能缓解？

经常失眠，晚上总是睡不着觉，该怎么才能缓解？ 造成失眠的原因很多，没有一个百试百灵的方法的 得自己弄明白自己失眠的原因，进行针对性的解决。 睡觉前总爱胡思乱想，老失眠怎么办？ 建议及时通过中医调理，一般人失眠可以选择吃助眠的食物，改善睡眠质量。适当的运动出汗，都能提高睡眠质量。但是，要是人们步入更年期后，男女都是一样的，会因为激素水平下降的问题，导致褪黑素减少，降低睡眠质量经常性失眠。所以，要是属于这种情况的失眠，最好是根据医生建议补充激素，缓解不适。 下午4点以后不吃刺激性食物，失眠的人要想提高睡眠质量，在下午四点以后那段时间，就要注意远离刺激性食物。比如含有兴奋因子的巧克力，火锅和咖啡茶等，尤其是不要养成睡前喝酒的习惯，就算是红酒也不可以，红酒毕竟也是酒。 而且，酒精起不了助眠作用，只能麻痹神经，所以对治疗失眠没什么帮助。人们只能通过调整睡眠时间，尽量稳定住情绪保持平稳，才能提高睡眠质量。 每天8杯水促进褪黑素分泌，现在之所以有那么多的人会失眠，就是和平时缺少锻炼，体内代谢慢，褪黑素分泌减少有关。还有人是因为经常日夜颠倒，导致生物钟紊乱，褪黑素分泌减少。 褪黑素少人们就会睡不着觉，经常失眠，而每天8杯白开水，可以促进代谢废物排出体外。也能增强细胞的供氧能力，加快神经传递素速度，还会提高荷尔蒙褪黑素的水平。体内褪黑素充足，人才能调节好睡眠时间，快点进入睡眠，也不会在早上很早就醒来。 失眠并不是小事，一定要及时干预调理，毕竟长期失眠很容易抑郁。 还有，对于治疗失眠这件事，基本上不建议采用吃助眠药的方式，因为很容易让身体对药物产生依赖性。除非，情况实在严重其他方法无效，医生也建议你吃助眠药改善，才可以吃，还要谨记不能长期吃。

3，睡不着觉失眠怎么办

1.心理行为治疗，针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗（CBT-I）。心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果，通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。这些方法或独立、或组合用于成人原发性或继发性失眠的治疗 2.物理治疗，重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。 关于失眠中药也可以进行调节，选择已郁铵茶可以调理，相信对你的失眠情况会有很好的帮助的。 失眠的日常调理 1.拒绝熬夜。熬夜打乱了正常的身体活动周期，长期熬夜后再想进行纠正，却发现身体已经适应了晚睡的习惯。当失眠是由长期熬夜引起时，可将睡眠时间渐渐提前，而不要突然提前太多，反而因无法入睡而影响情绪。 2.睡前拒绝喝咖啡、浓茶等饮品，以防兴奋神经，可饮用适量牛奶。 3.睡前可用热水泡脚，泡至全身微微汗出即可，促进全身血液循环，改善睡眠质量。 4.可在床头放置中药所制成的香囊，促进药物吸入，安神定志。 5.维持良好的睡眠环境，夜间醒后不看时间，翻身继续入睡。 6.不必强求每日的睡眠时间，只要醒后没有疲倦感即可。 7.平日可食用宁心安神的食物，如：酸枣仁粥、柏子仁茶等。 8.保证良好的心情和心境，不攀比喧哗、不自怨自艾。

4，失眠，晚上睡不着觉怎么办啊？

现在的年轻人都有一个习惯，夜生活比较频繁，而且有的是因为加班休息不好。长时间的脑力劳动造成过度疲劳，尽管十分困倦但仍然睡不着觉，相信很多人都有过这样的体验，那么很困但是睡不着怎么办呢?其实方法很简单。 过度劳累失眠影响大 泡脚热牛奶和运动 热水泡脚 睡前半小时泡15分钟的热水脚，可以促进血液循环，温暖足部，可以加快血液的循环速度，让你的全身得到放松，而且还可以很轻松的放松情绪，有安静入睡的作用，所以尝试泡脚是不错的方法。 喝杯热牛奶 假如很困但是又不能入睡的话不妨在睡前喝一杯热牛奶，它的营养丰富，而且还可以促进睡眠，有安静心神的作用，从而可以起到提高睡眠质量的功效。 过度劳累失眠影响大 泡脚热牛奶和运动 适度运动 到睡觉时间了身心困倦但仍睡不着心里简单发生焦虑感，不妨找个安静的当地散散步，或许练一练对比舒缓的瑜伽或太极拳，进步人体植物神经调节才能，运动半小时后更简单入睡。此外，为了防止这种状况的呈现，应该天天在白天进行有规律地运动。 过度劳累失眠影响大 泡脚热牛奶和运动 如果你经常的睡不着失眠的话不妨试试这些方法吧，热水泡脚，适当的运动，喝杯热牛奶等等的方式都是可以有助于睡眠而且很简单的方法。可以赶去疲劳，让你有睡衣。其实最重要的就是要做到劳逸结合，有一个健康的生活方式是非常重要的。

5，晚上总是睡不着觉，怎么办？

想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。